Možné príčiny
- Únava svalov – po náročnom tréningu alebo dlhom státí.
- Skrátené svaly – málo strečingu a dlhé sedenie s pokrčenými nohami.
- Dehydratácia a minerály – strata tekutín pri športe alebo v teple, nízky horčík či draslík.
- Lieky – niektoré diuretiká, statíny či iné lieky môžu kŕče zhoršiť.
- Tehotenstvo – kŕče sú v druhej polovici tehotenstva časté.
- Zdravotné príčiny – cukrovka, ochorenia štítnej žľazy, obličiek alebo ciev.
Čo si skontrolovať
- Horčík a minerály – horčík, draslík a vápnik v krvi pri častých kŕčoch.
- Glukóza a TSH – cukrovka a štítna žľaza môžu ovplyvniť nervy a svaly.
- Vitamín D a feritín – nedostatok sa spája so svalovými ťažkosťami a nepokojnými nohami.
- Zoznam liekov – prejdite s lekárom, či niektorý z nich nemôže kŕče spôsobovať.
Čo pomáha
- Strečing lýtok pred spaním – niekoľko minút jemného naťahovania.
- Pri kŕči – vytiahnite špičku k sebe, postavte sa na nohu a jemne masírujte sval.
- Dostatok tekutín – najmä po športe a v teplom počasí.
- Strava bohatá na minerály – zelenina, strukoviny, orechy, semienka, celozrnné potraviny.
- Pravidelný pohyb – a postupné zvyšovanie záťaže pri tréningu.
Kedy k lekárovi
K lekárovi choďte, ak sú kŕče veľmi časté, narúšajú spánok, sprevádza ich svalová slabosť, opuch, začervenanie či bolesť jednej nohy, znecitlivenie, alebo ak sa objavili po začatí nového lieku. Opuch a bolesť lýtka vyžadujú rýchle vyšetrenie.