Možné príčiny
- Podhodnotený príjem – omáčky, oleje, nápoje a víkendy ľahko vyrovnajú deficit.
- Metabolická adaptácia – pri nižšej hmotnosti a dlhom deficite telo spotrebuje menej energie a nevedome sa menej hýbe.
- Zadržiavanie vody – stres, slaná strava, cyklus či nový tréning môžu skryť úbytok tuku.
- Strata svalov – málo bielkovín a chýbajúci silový tréning znižujú výdaj energie.
- Nedostatok spánku a stres – zvyšujú hlad a ovplyvňujú hospodárenie s energiou.
- Hormóny a lieky – znížená funkcia štítnej žľazy, inzulínová rezistencia či niektoré lieky.
Čo si skontrolovať
- TSH, fT4, fT3 – ak máte aj únavu, zimomravosť a zápchu.
- Glukóza a inzulín nalačno – na odhad inzulínovej rezistencie.
- Obvod pása a fotky – lepšie ukazovatele pokroku ako samotná váha.
- Priemerná váha za týždeň – denné výkyvy sú normálne, rozhoduje trend.
Čo pomáha
- Presné zapisovanie 2 týždne – vrátane nápojov a víkendov, s vážením jedla.
- Bielkovina pri každom jedle – približne 1,6–2 g na kg cieľovej hmotnosti denne je bežne odporúčaný rozsah pri chudnutí so silovým tréningom.
- Silový tréning 2–3-krát týždenne – chráni svaly a zlepšuje zloženie tela.
- Viac bežného pohybu – kroky počas dňa majú na výdaj energie veľký vplyv.
- Prestávka od diéty – 1–2 týždne na udržiavacom príjme môžu zmierniť únavu a hlad.
Kedy k lekárovi
K lekárovi choďte, ak priberáte napriek deficitu, máte opuchy, výraznú únavu, zimomravosť, vypadávanie vlasov, nepravidelný cyklus alebo ak užívate lieky, ktoré môžu ovplyvňovať hmotnosť.