الأسباب المحتملة
- تقدير المدخول بأقل من حقيقته – الصلصات والزيوت والمشروبات وعطلات نهاية الأسبوع قد تُلغي العجز بسهولة.
- التكيف الأيضي – مع انخفاض الوزن واستمرار العجز لفترة طويلة، يستهلك الجسم طاقة أقل ويتحرك الإنسان أقل دون أن يشعر.
- احتباس السوائل – التوتر أو الطعام المالح أو الدورة الشهرية أو برنامج تدريبي جديد قد تُخفي فقدان الدهون.
- فقدان العضلات – قلة البروتين وغياب تمارين القوة يقللان استهلاك الطاقة.
- قلة النوم والتوتر – يزيدان الجوع ويؤثران في طريقة تعامل الجسم مع الطاقة.
- الهرمونات والأدوية – قصور الغدة الدرقية أو مقاومة الإنسولين أو بعض الأدوية.
ما الذي يُنصح بفحصه
- TSH وfT4 وfT3 – إذا كنتم تعانون أيضًا من التعب والإحساس بالبرد والإمساك.
- الجلوكوز والإنسولين الصائم – لتقدير مقاومة الإنسولين.
- محيط الخصر والصور – مؤشرات أفضل للتقدم من الميزان وحده.
- متوسط الوزن الأسبوعي – التقلبات اليومية طبيعية، والعبرة بالاتجاه العام.
ما الذي يساعد
- تسجيل دقيق لمدة أسبوعين – بما في ذلك المشروبات وعطلات نهاية الأسبوع، مع وزن الطعام.
- البروتين في كل وجبة – نحو 1.6–2 غ لكل كيلوغرام من الوزن المستهدف يوميًا هو نطاق يُوصى به عادةً عند إنقاص الوزن مع تمارين القوة.
- تمارين القوة 2–3 مرات أسبوعيًا – تحمي العضلات وتحسّن تركيب الجسم.
- مزيد من الحركة اليومية – للخطوات التي تمشونها خلال اليوم أثر كبير في استهلاك الطاقة.
- استراحة من الحمية – أسبوع إلى أسبوعين على مدخول يحافظ على الوزن قد يخففان التعب والجوع.
متى ينبغي مراجعة الطبيب
راجعوا الطبيب إذا كان وزنكم يزداد رغم العجز، أو كنتم تعانون من تورّم أو تعب واضح أو إحساس دائم بالبرد أو تساقط الشعر أو عدم انتظام الدورة الشهرية، أو إذا كنتم تتناولون أدوية قد تؤثر في الوزن.