Mögliche Ursachen
- Muskelermüdung – nach anstrengendem Training oder langem Stehen.
- Verkürzte Muskeln – wenig Dehnen und langes Sitzen mit angewinkelten Beinen.
- Flüssigkeitsmangel und Mineralstoffe – Flüssigkeitsverlust beim Sport oder bei Hitze, niedriges Magnesium oder Kalium.
- Medikamente – manche Diuretika, Statine oder andere Medikamente können Krämpfe verstärken.
- Schwangerschaft – in der zweiten Schwangerschaftshälfte sind Krämpfe häufig.
- Medizinische Ursachen – Diabetes, Erkrankungen der Schilddrüse, der Nieren oder der Gefäße.
Was Sie überprüfen sollten
- Magnesium und Mineralstoffe – Magnesium, Kalium und Kalzium im Blut bei häufigen Krämpfen.
- Glukose und TSH – Diabetes und die Schilddrüse können Nerven und Muskeln beeinflussen.
- Vitamin D und Ferritin – ein Mangel wird mit Muskelbeschwerden und unruhigen Beinen in Verbindung gebracht.
- Medikamentenliste – gehen Sie mit Ihrem Arzt durch, ob eines der Medikamente die Krämpfe verursachen könnte.
Was hilft
- Wadendehnung vor dem Schlafengehen – einige Minuten sanftes Dehnen.
- Bei einem Krampf – ziehen Sie die Fußspitze zu sich heran, stellen Sie sich auf das Bein und massieren Sie den Muskel sanft.
- Ausreichend Flüssigkeit – vor allem nach dem Sport und bei warmem Wetter.
- Mineralstoffreiche Ernährung – Gemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen, Vollkornprodukte.
- Regelmäßige Bewegung – und eine schrittweise Steigerung der Trainingsbelastung.
Wann zum Arzt
Suchen Sie einen Arzt auf, wenn die Krämpfe sehr häufig sind, Ihren Schlaf stören oder von Muskelschwäche, Schwellung, Rötung oder Schmerzen in einem Bein oder Taubheitsgefühl begleitet werden, oder wenn sie nach Beginn eines neuen Medikaments aufgetreten sind. Schwellung und Schmerzen in der Wade erfordern eine rasche Untersuchung.