متى يؤخذ
After training or between meals.
← كل المكملات
الأحماض الأمينيةأدلة متوسطة
Soy protein
أسماء أخرى: soy isolate, SPI
Soy protein is a plant protein with a complete essential amino-acid profile, mostly sold as an isolate with over 85–90% protein. It contains isoflavones and is one of the best-studied plant proteins.
لماذا يُستخدم
- muscle growth with training – moderate evidence, slightly smaller effect than whey
- modest LDL cholesterol lowering – moderate evidence
- complete protein on a plant-based diet – strong evidence
الأشكال والفروق بينها
isolate
highest protein, little fat and carbohydrate
concentrate
more fibre and carbs, cheaper
textured soy
a food, not a powder
يتكامل مع
Plant drinks, fruit; creatine on a plant-based diet.
لا يُجمع / يُفصل
If you take thyroid medicine (levothyroxine), keep a gap of a few hours.
ما يجب الانتباه إليه
Not suitable with soy allergy. With hormone-sensitive conditions, thyroid or kidney disease, or when taking medicines, consult your doctor.
السلامة
Safe for healthy people within normal total protein intake; do not exceed the label dose.
نصيحة عملية
If you want a plant protein closest to whey in effect, soy is one of the best choices.
منتجات تحتوي على Soy protein 1
Soy protein isolateisolate
كيف تقرأون تقييم الأدلة
أدلة قويةأدلة متوسطةأدلة ضعيفةلا أدلة
قوية = عدة دراسات جيدة على البشر أو توصيات رسمية؛ متوسطة = واعدة لكن بدراسات أصغر؛ ضعيفة = دراسات قليلة أو نتائج متباينة؛ لا أدلة = لم تُثبت الادعاءات.
فحص التداخلات
اختاروا المكملات التي تتناولونها والأدوية إن وجدت. سنبيّن ما يتعارض وما يجب الفصل بينه زمنيًا وما يجب الانتباه إليه.
افحصوا Soy protein مع غيرهما المكملات التي تحتاجونها فعلًا؟
يختارها Fénix Methode وفق نتائج تحاليلكم ويحدد متى يؤخذ كل منها – دون مشتريات غير ضرورية.
من المجموعة نفسها
Acetyl-L-carnitineأدلة ضعيفةAlmond proteinأدلة ضعيفةAmino acid complexأدلة ضعيفةBCAAأدلة ضعيفةBeef proteinأدلة متوسطةCaseinأدلة قوية
تنبيه مهم
هذه المعلومات تثقيفية ولا تغني عن استشارة الطبيب أو الصيدلي، ولا نذكر جرعات الأدوية. المكملات لا تعوض النظام الغذائي المتنوع؛ في الحمل والرضاعة والمرض وتناول الأدوية استشيروا الطبيب مسبقًا.