Wann einnehmen
Any time of day, ideally with food; stir into yoghurt, porridge or a drink.
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Inulin
Auch bekannt als: fructans, oligofructose, FOS, chicory inulin
Inulin is a soluble fibre from chicory root, agave or Jerusalem artichoke that the body cannot digest on its own. It feeds beneficial gut bacteria, especially bifidobacteria, and therefore acts as a prebiotic.
Wofür es verwendet wird
- Support for regular bowel movements – moderate evidence (EFSA-approved claim for chicory inulin)
- Growth of bifidobacteria in the gut – moderate evidence
- Fullness and appetite control – weak evidence
- Calcium absorption – weak evidence
Formen und Unterschiede
chicory inulin
best studied, a powder with little taste
agave inulin
similar properties, slightly sweet
oligofructose (FOS)
shorter chains, ferments faster and causes more gas
Passt gut zu
Probiotics (as a synbiotic), plenty of water, other types of fibre.
Nicht kombinieren / trennen
If you have irritable bowel syndrome or follow a low-FODMAP diet, inulin is better avoided.
Worauf achten
It may cause bloating and gas, especially with a sensitive gut. In pregnancy, chronic kidney or liver disease and when taking medicines, consult your doctor.
Sicherheit
No EFSA tolerable upper level; do not exceed the label dose and increase it gradually.
Praxistipp
Start with 2–3 g a day and increase after a week depending on how your gut tolerates it.
Produkte mit Inulin 4
Inulin agave inulinagave inulin
Inulin chicory inulinchicory inulin
Inulinfructooligosaccharides
Probiotics + Inulinmulti-strain
So lesen Sie die Evidenzbewertung
Starke BelegeMittlere BelegeSchwache BelegeKeine Belege
Stark = mehrere gute Humanstudien oder offizielle Empfehlungen; mittel = vielversprechende, aber kleinere Studien; schwach = wenige Studien oder uneinheitliche Ergebnisse; keine Belege = Behauptungen nicht bestätigt.
Kombinationscheck
Wählen Sie Ihre Präparate und gegebenenfalls Medikamente. Wir zeigen, was sich gegenseitig stört, was zeitlich getrennt werden sollte und worauf Sie achten sollten.
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Fénix Methode wählt sie anhand Ihrer Blutwerte aus und plant, wann Sie was einnehmen – ohne unnötige Käufe.
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Acacia fibreSchwache BelegeActivated charcoalMittlere BelegeAloe veraSchwache BelegeApple fibreMittlere BelegeArtichokeSchwache BelegeBetaine HClSchwache Belege
Wichtiger Hinweis
Die Informationen dienen der Bildung und ersetzen keinen Rat von Arzt oder Apotheker. Wir nennen keine Medikamentendosierungen. Präparate ersetzen keine abwechslungsreiche Ernährung; in Schwangerschaft, Stillzeit, bei Erkrankungen oder Medikamenteneinnahme fragen Sie vorher Ihren Arzt.