الهضمأدلة متوسطة

Inulin

أسماء أخرى: fructans, oligofructose, FOS, chicory inulin

Inulin is a soluble fibre from chicory root, agave or Jerusalem artichoke that the body cannot digest on its own. It feeds beneficial gut bacteria, especially bifidobacteria, and therefore acts as a prebiotic.

لماذا يُستخدم

Support for regular bowel movements – moderate evidence (EFSA-approved claim for chicory inulin)
Growth of bifidobacteria in the gut – moderate evidence
Fullness and appetite control – weak evidence
Calcium absorption – weak evidence

الأشكال والفروق بينها

chicory inulin

best studied, a powder with little taste

agave inulin

similar properties, slightly sweet

oligofructose (FOS)

shorter chains, ferments faster and causes more gas

متى يؤخذ

Any time of day, ideally with food; stir into yoghurt, porridge or a drink.

يتكامل مع

Probiotics (as a synbiotic), plenty of water, other types of fibre.

لا يُجمع / يُفصل

If you have irritable bowel syndrome or follow a low-FODMAP diet, inulin is better avoided.

ما يجب الانتباه إليه

It may cause bloating and gas, especially with a sensitive gut. In pregnancy, chronic kidney or liver disease and when taking medicines, consult your doctor.

السلامة

No EFSA tolerable upper level; do not exceed the label dose and increase it gradually.

نصيحة عملية

Start with 2–3 g a day and increase after a week depending on how your gut tolerates it.

منتجات تحتوي على Inulin 4

Inulin agave inulinagave inulinالهضم والأمعاءالسكر والأيضالوزن والشبعالمناعة

Inulin chicory inulinchicory inulinالهضم والأمعاءالسكر والأيضالوزن والشبعالمناعة

Inulinfructooligosaccharidesالهضم والأمعاءالسكر والأيضالوزن والشبعالمناعة

Probiotics + Inulinmulti-strainالهضم والأمعاءالمناعةالسكر والأيضالوزن والشبع

كيف تقرأون تقييم الأدلة

أدلة قويةأدلة متوسطةأدلة ضعيفةلا أدلة

قوية = عدة دراسات جيدة على البشر أو توصيات رسمية؛ متوسطة = واعدة لكن بدراسات أصغر؛ ضعيفة = دراسات قليلة أو نتائج متباينة؛ لا أدلة = لم تُثبت الادعاءات.

فحص التداخلات

اختاروا المكملات التي تتناولونها والأدوية إن وجدت. سنبيّن ما يتعارض وما يجب الفصل بينه زمنيًا وما يجب الانتباه إليه.

افحصوا Inulin مع غيره

ما المكملات التي تحتاجونها فعلًا؟

يختارها Fénix Methode وفق نتائج تحاليلكم ويحدد متى يؤخذ كل منها – دون مشتريات غير ضرورية.

تعرّفوا على Fénix Methode

من المجموعة نفسها

Acacia fibreأدلة ضعيفة Activated charcoalأدلة متوسطة Aloe veraأدلة ضعيفة Apple fibreأدلة متوسطة Artichokeأدلة ضعيفة Betaine HClأدلة ضعيفة

تنبيه مهم

هذه المعلومات تثقيفية ولا تغني عن استشارة الطبيب أو الصيدلي، ولا نذكر جرعات الأدوية. المكملات لا تعوض النظام الغذائي المتنوع؛ في الحمل والرضاعة والمرض وتناول الأدوية استشيروا الطبيب مسبقًا.