Kedy užívať
Kedykoľvek počas dňa, ideálne k jedlu; vmiešajte do jogurtu, kaše alebo nápoja.
← Všetky doplnky
TrávenieStredné dôkazy
Inulín
Iné názvy: fruktány, oligofruktóza, FOS, čakankový inulín
Inulín je rozpustná vláknina z koreňa čakanky, agáve či topinamburu, ktorú si telo samo nestrávi. Slúži ako potrava pre prospešné črevné baktérie, najmä bifidobaktérie, a tým pôsobí ako prebiotikum.
Na čo sa používa
- Podpora pravidelnej stolice – stredné dôkazy (EFSA schválila tvrdenie pre čakankový inulín)
- Rast bifidobaktérií v čreve – stredné dôkazy
- Pocit sýtosti a kontrola chutí – slabé dôkazy
- Vstrebávanie vápnika – slabé dôkazy
Formy a ich rozdiely
čakankový inulín
najlepšie preskúmaný, prášok bez výraznej chuti
agávový inulín
podobné vlastnosti, mierne sladkastý
oligofruktóza (FOS)
kratšie reťazce, kvasí rýchlejšie a viac nafukuje
Dobre sa kombinuje
Probiotiká (synbiotikum), dostatok vody, iné druhy vlákniny.
Nekombinovať / oddeliť
Pri syndróme dráždivého čreva a diéte s nízkym obsahom FODMAP sa inulínu skôr vyhnite.
Na čo si dať pozor
Môže spôsobiť nafukovanie a plynatosť, najmä pri citlivom čreve. V tehotenstve, pri chronickom ochorení obličiek či pečene a pri užívaní liekov sa poraďte s lekárom.
Bezpečnosť
Bez stanoveného horného limitu EFSA; neprekračujte dávku na obale a zvyšujte ju postupne.
Praktický tip
Začnite 2–3 g denne a dávku pridávajte po týždni podľa toho, ako ju črevo znáša.
Produkty s obsahom: Inulín 4
BIO agávový inulínagave inulin
Čakankový inulínchicory inulin
FOS prášokfructooligosaccharides
Probiotiká + FOSmulti-strain
Ako čítať hodnotenie dôkazov
Silné dôkazyStredné dôkazySlabé dôkazyBez dôkazov
Silné = viacero kvalitných štúdií na ľuďoch alebo oficiálne odporúčania; stredné = sľubné, ale menšie štúdie; slabé = málo štúdií alebo nejednotné výsledky; bez dôkazov = tvrdenia sa nepotvrdili.
Kontrola kombinácií
Vyberte doplnky, ktoré užívate, a prípadne aj lieky. Ukážeme, čo sa navzájom ruší, čo treba časovo oddeliť a na čo si dať pozor.
Skontrolovať Inulín s ďalšímiKtoré doplnky potrebujete práve vy?
Fénix Methode ich vyberie podľa vašich krvných výsledkov a rozpíše, kedy čo užívať – bez zbytočných nákupov.
Z rovnakej skupiny
Akáciová vlákninaSlabé dôkazyAktívne uhlieStredné dôkazyAloe veraSlabé dôkazyArtičokSlabé dôkazyBetaín HClSlabé dôkazyBrest červený (slippery elm)Slabé dôkazy
Dôležité upozornenie
Informácie majú vzdelávací charakter a nenahrádzajú radu lekára ani lekárnika. Neuvádzame dávkovanie liekov. Doplnky nie sú náhradou pestrej stravy; pri tehotenstve, dojčení, ochoreniach a užívaní liekov sa vopred poraďte s lekárom.