DigestionPreuves modérées

Guar gum

Autres noms: guar, partially hydrolysed guar gum (PHGG)

Guar gum is a soluble fibre from guar beans that swells strongly in water. The partially hydrolysed form (PHGG) does not gel as much and is used as a gentle prebiotic.

À quoi il sert

lowering LDL cholesterol – moderate evidence (EFSA claim at 10 g guar gum a day)
smaller blood sugar rise after meals – moderate evidence
constipation and irritable bowel (PHGG) – weak to moderate evidence

Les formes et leurs différences

native guar gum

strongly gel-forming, always with plenty of water

PHGG

dissolves without thickening, better tolerated

tablets / capsules

low dose, must be taken with plenty of water

Quand le prendre

With a meal and a large glass of water, never right before bed.

Se combine bien avec

Plenty of fluids; probiotics.

Ne pas associer / espacer

Keep at least a 2-hour gap from medicines, as fibre can slow their absorption. Do not combine with other swelling fibres without enough water.

Points d’attention

Avoid with swallowing problems or a narrowed oesophagus or bowel; with diabetes medicines consult your doctor. During pregnancy or breastfeeding, with kidney or liver disease, or when taking medicines, consult your doctor.

Sécurité

Without enough water it can block the oesophagus or bowel. Do not exceed the label dose.

Conseil pratique

If guar gives you wind, try the PHGG form – it is gentler.

Produits contenant Guar gum 1

Guar gum 400 mgpartially hydrolyzed · 400 mg / géluleDigestion & intestinCœur & vaisseauxGlycémie & métabolismePoids & satiété

Comment lire le niveau de preuve

Preuves solidesPreuves modéréesPreuves faiblesAucune preuve

Solide = plusieurs bonnes études chez l’humain ou recommandations officielles ; modérée = études prometteuses mais plus petites ; faible = peu d’études ou résultats contradictoires ; aucune = allégations non confirmées.

Vérification des associations

Sélectionnez vos compléments et, le cas échéant, vos médicaments. Nous montrons ce qui interfère, ce qu’il faut espacer et à quoi faire attention.

Vérifier Guar gum avec d’autres

De quels compléments avez-vous vraiment besoin ?

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Avertissement important

Ces informations sont éducatives et ne remplacent pas l’avis d’un médecin ou pharmacien. Nous n’indiquons pas de posologie de médicaments. Les compléments ne remplacent pas une alimentation variée ; en cas de grossesse, d’allaitement, de maladie ou de traitement, consultez d’abord un médecin.