Kedy užívať
Raz denne s jedlom alebo bez neho.
← Všetky doplnky
VitamínySilné dôkazy
Folát
Iné názvy: kyselina listová, vitamín B9, 5-MTHF
Folát (vitamín B9) je potrebný pre delenie buniek, tvorbu DNA a krvi a pre premenu homocysteínu. Ženám, ktoré plánujú tehotenstvo, sa odporúča užívať kyselinu listovú už pred počatím na prevenciu porúch nervovej trubice plodu.
Na čo sa používa
- Prevencia porúch nervovej trubice pri užívaní pred počatím a v ranom tehotenstve – silné dôkazy (WHO, EFSA)
- Normálna krvotvorba a zníženie únavy – silné dôkazy (EFSA)
- Zníženie homocysteínu spolu s B6 a B12 – silné dôkazy, prínos pre srdce je však nejasný
Formy a ich rozdiely
kyselina listová
syntetická forma s najviac dôkazmi v tehotenstve
5-MTHF (metylfolát, aktívny folát)
aktívna forma, ktorú telo nemusí premieňať; vhodná alternatíva
kyselina listová s B12
rozumná kombinácia – folát môže zakryť nedostatok B12
Dobre sa kombinuje
Vitamín B12, vitamín B6.
Nekombinovať / oddeliť
Vysoké dávky kyseliny listovej neužívajte bez kontroly hladiny B12.
Na čo si dať pozor
Ak užívate lieky (napr. metotrexát, lieky na epilepsiu), folát môže ovplyvniť ich účinok – poraďte sa s lekárom. Dávku v tehotenstve a pri jeho plánovaní konzultujte s gynekológom.
Bezpečnosť
EFSA stanovila horný limit 1000 µg syntetickej kyseliny listovej (alebo metylfolátu) denne pre dospelých; folát zo stravy sa nezapočítava.
Praktický tip
Ak plánujete tehotenstvo, začnite s folátom aspoň mesiac pred počatím.
Produkty s obsahom: Folát 12
Aktívny folát 5-MTHF 400 µg(6S)-5-methyltetrahydrofolate glucosamine salt · 400 µg / kapsula
Kyselina listová + DHAfolic acid + algal DHA
Kyselina listová 800 µgfolic acid (pteroylmonoglutamic acid) · 800 µg / tableta
Kyselina listová 800 µg + B12folic acid + B12 · 800 µg / tableta
Metylfolátmethylfolate
Metylfolát 1000 µgL-methylfolate (5-MTHF) · 1 000 µg / kapsula
Metylfolát 400 µgL-methylfolate (5-MTHF) · 400 µg / kapsula
Metylfolát 600 µgL-methylfolate (5-MTHF) · 600 µg / kapsula
Myo-inozitol + kyselina listová prášokpowder
Vitamín B12 + kyselina listová (metylované) 1000/400 µgmethylcobalamin + methylfolate · 1 000 µg / tableta
Vitamín B12 5000 µg + kyselina listová pastilkymethylcobalamin + methylfolate · 5 000 µg / tableta
Železo chelát + kyselina listováchelate
Ako čítať hodnotenie dôkazov
Silné dôkazyStredné dôkazySlabé dôkazyBez dôkazov
Silné = viacero kvalitných štúdií na ľuďoch alebo oficiálne odporúčania; stredné = sľubné, ale menšie štúdie; slabé = málo štúdií alebo nejednotné výsledky; bez dôkazov = tvrdenia sa nepotvrdili.
Kontrola kombinácií
Vyberte doplnky, ktoré užívate, a prípadne aj lieky. Ukážeme, čo sa navzájom ruší, čo treba časovo oddeliť a na čo si dať pozor.
Skontrolovať Folát s ďalšímiKtoré doplnky potrebujete práve vy?
Fénix Methode ich vyberie podľa vašich krvných výsledkov a rozpíše, kedy čo užívať – bez zbytočných nákupov.
Z rovnakej skupiny
B-komplexStredné dôkazyBeta-karoténSlabé dôkazyBiotínSlabé dôkazyCamu camuSlabé dôkazyCholínStredné dôkazyMultivitamínSlabé dôkazy
Dôležité upozornenie
Informácie majú vzdelávací charakter a nenahrádzajú radu lekára ani lekárnika. Neuvádzame dávkovanie liekov. Doplnky nie sú náhradou pestrej stravy; pri tehotenstve, dojčení, ochoreniach a užívaní liekov sa vopred poraďte s lekárom.