الأحماض الأمينيةأدلة ضعيفة

Gelatin

أسماء أخرى: beef gelatin, cooked collagen

Gelatin is partly broken-down collagen from animal skin and bones that sets when cooled in water. It is rich in glycine, proline and hydroxyproline but lacks tryptophan, so it is not a complete protein.

لماذا يُستخدم

joint and tendon support (e.g. with vitamin C before training) – weak evidence from small studies
skin – weak evidence; more data exist for hydrolysed collagen
source of glycine – weak evidence for sleep and digestion

الأشكال والفروق بينها

gelatin powder

sets, good for jellies, soups and broths

hydrolysed collagen

same amino acids, does not set, dissolves more easily

grass-fed beef

describes the animals' origin; the amino acids are the same

متى يؤخذ

Any time; for tendons 30–60 minutes before exercise with vitamin C.

يتكامل مع

Vitamin C, enough dietary protein.

لا يُجمع / يُفصل

Do not count it as a complete protein source.

ما يجب الانتباه إليه

With kidney disease watch your total protein intake. With religious or ethical restrictions check the source (beef/pork). During pregnancy or breastfeeding, with kidney or liver disease, or when taking medicines, consult your doctor.

السلامة

Safe as a food. Do not exceed the label dose.

نصيحة عملية

Homemade bone broth is a natural source of gelatin and cheaper than a supplement.

منتجات تحتوي على Gelatin 1

Gelatinbovine gelatinالمفاصلالبشرةالهضم والأمعاءالنوم

كيف تقرأون تقييم الأدلة

أدلة قويةأدلة متوسطةأدلة ضعيفةلا أدلة

قوية = عدة دراسات جيدة على البشر أو توصيات رسمية؛ متوسطة = واعدة لكن بدراسات أصغر؛ ضعيفة = دراسات قليلة أو نتائج متباينة؛ لا أدلة = لم تُثبت الادعاءات.

فحص التداخلات

اختاروا المكملات التي تتناولونها والأدوية إن وجدت. سنبيّن ما يتعارض وما يجب الفصل بينه زمنيًا وما يجب الانتباه إليه.

افحصوا Gelatin مع غيره

ما المكملات التي تحتاجونها فعلًا؟

يختارها Fénix Methode وفق نتائج تحاليلكم ويحدد متى يؤخذ كل منها – دون مشتريات غير ضرورية.

تعرّفوا على Fénix Methode

من المجموعة نفسها

Acetyl-L-carnitineأدلة ضعيفة Almond proteinأدلة ضعيفة Amino acid complexأدلة ضعيفة BCAAأدلة ضعيفة Beef proteinأدلة متوسطة Caseinأدلة قوية

تنبيه مهم

هذه المعلومات تثقيفية ولا تغني عن استشارة الطبيب أو الصيدلي، ولا نذكر جرعات الأدوية. المكملات لا تعوض النظام الغذائي المتنوع؛ في الحمل والرضاعة والمرض وتناول الأدوية استشيروا الطبيب مسبقًا.