VitamínyStredné dôkazy

Vitamín B3

Iné názvy: niacín, nikotínamid

Vitamín B3 je súčasťou koenzýmov NAD a NADP, ktoré sú nevyhnutné pre tvorbu energie a opravu DNA. Existuje vo forme kyseliny nikotínovej, ktorá spôsobuje návaly tepla (flush), a nikotínamidu, ktorý ich nespôsobuje.

Na čo sa používa

Normálny energetický metabolizmus, pokožka a nervová sústava – silné dôkazy (EFSA)
Nikotínamid na zníženie rizika niektorých nemelanómových rakovín kože u rizikových osôb – stredne silné dôkazy, pod dohľadom dermatológa
Zlepšenie krvných tukov – kyselina nikotínová ich mení, no veľké štúdie nepreukázali menej srdcových príhod; len pod dohľadom lekára

Formy a ich rozdiely

nikotínamid (niacínamid)

nespôsobuje návaly tepla, najčastejšia forma v doplnkoch

kyselina nikotínová

spôsobuje návaly tepla a sčervenanie pokožky

inozitol hexanikotinát (flush-free)

neprináša návaly, ale uvoľňuje málo účinného niacínu – dôkazy sú slabé

Kedy užívať

S jedlom.

Dobre sa kombinuje

Ostatné vitamíny skupiny B.

Nekombinovať / oddeliť

Nekombinujte vysoké dávky s alkoholom a liekmi zaťažujúcimi pečeň.

Na čo si dať pozor

Vysoké dávky môžu zaťažiť pečeň a zvýšiť hladinu cukru a kyseliny močovej. Pri ochoreniach pečene, cukrovke, dne, žalúdočných vredoch, v tehotenstve a pri užívaní liekov (napr. statínov) sa poraďte s lekárom.

Bezpečnosť

EFSA stanovila horný limit 10 mg denne pre kyselinu nikotínovú a 900 mg denne pre nikotínamid.

Praktický tip

Pri doplnku si overte, ktorú formu obsahuje – rozdiel medzi nikotínamidom a kyselinou nikotínovou je zásadný.

Produkty s obsahom: Vitamín B3 7

Niacín bez začervenania (inozitol hexanikotinát) 250 mginositol hexanicotinate · 250 mg / kapsulaEnergiaPokožkaDlhovekosť

Niacín bez začervenania 500 mginositol hexanicotinate · 500 mg / kapsulaEnergiaPokožkaDlhovekosť

Vitamín B3 inozitol hexanikotinát (flush-free)inositol hexanicotinate · 3 mg / kapsulaEnergiaPokožkaDlhovekosť

Vitamín B3 niacín 500 mgnicotinic acid · 500 mg / tabletaEnergiaPokožkaDlhovekosť

Vitamín B3 niacínamid 1000 mgniacinamide · 1 000 mg / tabletaEnergiaPokožkaDlhovekosť

Vitamín B3 niacínamid 500 mgniacinamide (nicotinamide) · 500 mg / kapsulaEnergiaPokožkaDlhovekosť

Vitamín B3 nikotínamid 500 mgnicotinamide · 500 mg / kapsulaEnergiaPokožkaDlhovekosť

Ako čítať hodnotenie dôkazov

Silné dôkazyStredné dôkazySlabé dôkazyBez dôkazov

Silné = viacero kvalitných štúdií na ľuďoch alebo oficiálne odporúčania; stredné = sľubné, ale menšie štúdie; slabé = málo štúdií alebo nejednotné výsledky; bez dôkazov = tvrdenia sa nepotvrdili.

Kontrola kombinácií

Vyberte doplnky, ktoré užívate, a prípadne aj lieky. Ukážeme, čo sa navzájom ruší, čo treba časovo oddeliť a na čo si dať pozor.

Skontrolovať Vitamín B3 s ďalšími

Ktoré doplnky potrebujete práve vy?

Fénix Methode ich vyberie podľa vašich krvných výsledkov a rozpíše, kedy čo užívať – bez zbytočných nákupov.

Zistiť viac o Fénix Methode

Z rovnakej skupiny

B-komplexStredné dôkazy Beta-karoténSlabé dôkazy BiotínSlabé dôkazy Camu camuSlabé dôkazy CholínStredné dôkazy FolátSilné dôkazy

Dôležité upozornenie

Informácie majú vzdelávací charakter a nenahrádzajú radu lekára ani lekárnika. Neuvádzame dávkovanie liekov. Doplnky nie sú náhradou pestrej stravy; pri tehotenstve, dojčení, ochoreniach a užívaní liekov sa vopred poraďte s lekárom.