متى يؤخذ
In the evening for sleep; for recovery, a few days before and after a hard effort.
← كل المكملات
النوم والهدوءأدلة ضعيفة
Tart cherry
أسماء أخرى: sour cherry, Montmorency
Tart cherry is rich in anthocyanins and contains small amounts of melatonin. It is used as a concentrate or extract to support sleep and recovery after exertion.
لماذا يُستخدم
- Recovery and muscle soreness after training – weak to moderate evidence
- Sleep – weak evidence
- Gout and uric acid – weak evidence
الأشكال والفروق بينها
juice concentrate
most studied form, contains sugar
extract in capsules
sugar-free; anthocyanin content varies – check the label
powder
for smoothies or water
يتكامل مع
Works well with post-training protein and a sleep routine.
لا يُجمع / يُفصل
With blood thinners, be careful at high doses.
ما يجب الانتباه إليه
In pregnancy and breastfeeding in normal food amounts. If you have diabetes (the concentrate contains sugar), kidney disease or take medicines, consult your doctor.
السلامة
Higher doses may cause digestive upset. Do not exceed the label dose.
نصيحة عملية
If you train for adaptation, do not use it after every session – save it for competitions and hard weeks.
منتجات تحتوي على Tart cherry 1
Tart cherry extractextract
كيف تقرأون تقييم الأدلة
أدلة قويةأدلة متوسطةأدلة ضعيفةلا أدلة
قوية = عدة دراسات جيدة على البشر أو توصيات رسمية؛ متوسطة = واعدة لكن بدراسات أصغر؛ ضعيفة = دراسات قليلة أو نتائج متباينة؛ لا أدلة = لم تُثبت الادعاءات.
فحص التداخلات
اختاروا المكملات التي تتناولونها والأدوية إن وجدت. سنبيّن ما يتعارض وما يجب الفصل بينه زمنيًا وما يجب الانتباه إليه.
افحصوا Tart cherry مع غيرهما المكملات التي تحتاجونها فعلًا؟
يختارها Fénix Methode وفق نتائج تحاليلكم ويحدد متى يؤخذ كل منها – دون مشتريات غير ضرورية.
من المجموعة نفسها
تنبيه مهم
هذه المعلومات تثقيفية ولا تغني عن استشارة الطبيب أو الصيدلي، ولا نذكر جرعات الأدوية. المكملات لا تعوض النظام الغذائي المتنوع؛ في الحمل والرضاعة والمرض وتناول الأدوية استشيروا الطبيب مسبقًا.