Kedy užívať
Večer 30–60 minút pred spaním, najlepšie so sacharidovým jedlom bez veľa bielkovín.
← Všetky doplnky
AminokyselinySlabé dôkazy
L-tryptofán
Iné názvy: tryptofán
Tryptofán je esenciálna aminokyselina, z ktorej si telo vytvára serotonín a melatonín. V doplnkoch sa používa najmä na podporu spánku a nálady.
Na čo sa používa
- Rýchlejšie zaspávanie – slabé dôkazy
- Podpora nálady – slabé dôkazy
Formy a ich rozdiely
L-tryptofán
bežná forma v kapsulách a prášku
Dobre sa kombinuje
Vitamín B6, horčík.
Nekombinovať / oddeliť
Nekombinujte s 5-HTP, ľubovníkom ani inými látkami zvyšujúcimi serotonín.
Na čo si dať pozor
Neužívajte spolu s antidepresívami (SSRI, MAOI a ďalšími), triptánmi či liekmi na spanie bez súhlasu lekára – hrozí serotonínový syndróm. Poraďte sa s lekárom alebo lekárnikom, ak ste tehotná, dojčíte, máte ochorenie obličiek či pečene alebo užívate lieky.
Bezpečnosť
Neprekračujte dávku na etikete.
Praktický tip
Pred tryptofánom vyskúšajte základy spánkovej hygieny – pravidelný čas spánku a tmu v spálni.
Produkty s obsahom: L-tryptofán 4
L-tryptofán (iný)
L-tryptofán 1000 mgfree form · 1 000 mg / tableta
L-tryptofán 430 mgfree form · 430 mg / kapsula
L-tryptofán 500 mgfree form · 500 mg / kapsula
Ako čítať hodnotenie dôkazov
Silné dôkazyStredné dôkazySlabé dôkazyBez dôkazov
Silné = viacero kvalitných štúdií na ľuďoch alebo oficiálne odporúčania; stredné = sľubné, ale menšie štúdie; slabé = málo štúdií alebo nejednotné výsledky; bez dôkazov = tvrdenia sa nepotvrdili.
Kontrola kombinácií
Vyberte doplnky, ktoré užívate, a prípadne aj lieky. Ukážeme, čo sa navzájom ruší, čo treba časovo oddeliť a na čo si dať pozor.
Skontrolovať L-tryptofán s ďalšímiKtoré doplnky potrebujete práve vy?
Fénix Methode ich vyberie podľa vašich krvných výsledkov a rozpíše, kedy čo užívať – bez zbytočných nákupov.
Z rovnakej skupiny
Acetyl-L-karnitínSlabé dôkazyAminokyselinový komplexSlabé dôkazyBCAASlabé dôkazyChia proteínSlabé dôkazyDimetylglycínBez dôkazovEAA – esenciálne aminokyselinyStredné dôkazy
Dôležité upozornenie
Informácie majú vzdelávací charakter a nenahrádzajú radu lekára ani lekárnika. Neuvádzame dávkovanie liekov. Doplnky nie sú náhradou pestrej stravy; pri tehotenstve, dojčení, ochoreniach a užívaní liekov sa vopred poraďte s lekárom.