Kedy užívať
Pred tréningom, počas neho alebo po ňom; najviac zmyslu majú pri tréningu nalačno.
← Všetky doplnky
AminokyselinySlabé dôkazy
BCAA
Iné názvy: aminokyseliny s rozvetveným reťazcom (leucín, izoleucín, valín)
BCAA sú tri esenciálne aminokyseliny – leucín, izoleucín a valín –, z ktorých leucín spúšťa tvorbu svalových bielkovín. Pri dostatočnom príjme bielkovín zo stravy alebo proteínu však samostatné BCAA prinášajú len malý alebo žiadny dodatočný úžitok.
Na čo sa používa
- Zníženie svalovej bolesti po tréningu – slabé až stredne silné dôkazy
- Rast svalov pri dostatku bielkovín – slabé dôkazy; kompletné bielkoviny sú účinnejšie
- Zníženie únavy pri vytrvalostnom výkone – slabé dôkazy
Formy a ich rozdiely
pomer 2:1:1
pomer leucínu, izoleucínu a valínu podobný bielkovinám v potrave
pomer 4:1:1 a vyšší
viac leucínu; výhoda nad 2:1:1 nie je jasne preukázaná
instantný prášok
rozpustný vo vode, často so sladidlami a arómami
tablety, kombinácie s elektrolytmi či L-lyzínom
pohodlné, ale na jednu dávku treba viac tabliet; zloženie závisí od etikety
Dobre sa kombinuje
Sacharidy a elektrolyty pri vytrvalostnej záťaži.
Nekombinovať / oddeliť
Nenahrádzajte nimi plnohodnotné bielkoviny v strave.
Na čo si dať pozor
Neužívajte pri zriedkavej poruche metabolizmu BCAA (choroba javorového sirupu). Opatrnosť pri ochorení obličiek a pečene, v tehotenstve a pri užívaní liekov na cukrovku – poraďte sa s lekárom.
Bezpečnosť
Neprekračujte dávku na etikete.
Praktický tip
Ak denne zjete dostatok bielkovín (približne 1,6 g na kg hmotnosti pri silovom tréningu), za BCAA spravidla nemusíte míňať peniaze.
Produkty s obsahom: BCAA 6
BCAA 2:1:1 + L-lyzín tablety2:1:1 + L-lysine HCl · 8 000 mg / dávka
BCAA 2:1:1 prášokleucine:isoleucine:valine 2:1:1
BCAA 2:1:1 šumivé 1000 mg2:1:1 · 1 000 mg / dávka
BCAA 4:1:1 4500 mg tablety4:1:1 leucine:isoleucine:valine · 4 500 mg / dávka
BCAA 4:1:1 instant 6 g4:1:1 instant · 6 000 mg / dávka
BCAA 5000 mg + elektrolyty4:1:1 + electrolytes + CoQ10 · 5 000 mg / dávka
Ako čítať hodnotenie dôkazov
Silné dôkazyStredné dôkazySlabé dôkazyBez dôkazov
Silné = viacero kvalitných štúdií na ľuďoch alebo oficiálne odporúčania; stredné = sľubné, ale menšie štúdie; slabé = málo štúdií alebo nejednotné výsledky; bez dôkazov = tvrdenia sa nepotvrdili.
Kontrola kombinácií
Vyberte doplnky, ktoré užívate, a prípadne aj lieky. Ukážeme, čo sa navzájom ruší, čo treba časovo oddeliť a na čo si dať pozor.
Skontrolovať BCAA s ďalšímiKtoré doplnky potrebujete práve vy?
Fénix Methode ich vyberie podľa vašich krvných výsledkov a rozpíše, kedy čo užívať – bez zbytočných nákupov.
Z rovnakej skupiny
Acetyl-L-karnitínSlabé dôkazyAminokyselinový komplexSlabé dôkazyChia proteínSlabé dôkazyDimetylglycínBez dôkazovEAA – esenciálne aminokyselinyStredné dôkazyGlycínSlabé dôkazy
Dôležité upozornenie
Informácie majú vzdelávací charakter a nenahrádzajú radu lekára ani lekárnika. Neuvádzame dávkovanie liekov. Doplnky nie sú náhradou pestrej stravy; pri tehotenstve, dojčení, ochoreniach a užívaní liekov sa vopred poraďte s lekárom.