Kedy užívať
Pred, počas alebo po tréningu, prípadne medzi jedlami s nízkym obsahom bielkovín.
← Všetky doplnky
AminokyselinyStredné dôkazy
EAA – esenciálne aminokyseliny
Iné názvy: 9 esenciálnych aminokyselín
Zmes deviatich aminokyselín, ktoré si telo nevie vytvoriť a musí ich prijať stravou. Na rozdiel od BCAA obsahuje všetky stavebné kamene potrebné na tvorbu svalových bielkovín.
Na čo sa používa
- Stimulácia tvorby svalových bielkovín – stredne silné dôkazy
- Podpora svalov u starších ľudí a pri nízkom príjme bielkovín – stredne silné dôkazy
- Výhoda oproti dostatku kvalitných bielkovín zo stravy – slabé dôkazy
Formy a ich rozdiely
komplex 9 EAA prášok
zloženie a podiel leucínu sa líšia, rozhoduje etiketa; často s príchuťami a sladidlami
tablety a kapsuly
nižšia dávka na kus
Dobre sa kombinuje
Tréning, sacharidy pri dlhšej vytrvalostnej záťaži.
Nekombinovať / oddeliť
Zbytočné kombinovať s BCAA – EAA ich už obsahujú.
Na čo si dať pozor
Opatrnosť pri ochoreniach obličiek a pečene a pri vrodených poruchách metabolizmu aminokyselín (napr. fenylketonúria). Poraďte sa s lekárom alebo lekárnikom, ak ste tehotná, dojčíte, máte ochorenie obličiek či pečene alebo užívate lieky.
Bezpečnosť
Neprekračujte dávku na etikete.
Praktický tip
Ak máte k dispozícii jedlo alebo proteín, plnohodnotné bielkoviny poslúžia rovnako dobre a zvyčajne lacnejšie.
Produkty s obsahom: EAA – esenciálne aminokyseliny 4
EAA + elektrolyty v práškupowder
EAA + kreatín prášokpowder
EAA esenciálne aminokyseliny prášokfree form
EAA – 9 esenciálnych aminokyselín 12 g9 essential amino acids · 12 g / dávka
Ako čítať hodnotenie dôkazov
Silné dôkazyStredné dôkazySlabé dôkazyBez dôkazov
Silné = viacero kvalitných štúdií na ľuďoch alebo oficiálne odporúčania; stredné = sľubné, ale menšie štúdie; slabé = málo štúdií alebo nejednotné výsledky; bez dôkazov = tvrdenia sa nepotvrdili.
Kontrola kombinácií
Vyberte doplnky, ktoré užívate, a prípadne aj lieky. Ukážeme, čo sa navzájom ruší, čo treba časovo oddeliť a na čo si dať pozor.
Skontrolovať EAA – esenciálne aminokyseliny s ďalšímiKtoré doplnky potrebujete práve vy?
Fénix Methode ich vyberie podľa vašich krvných výsledkov a rozpíše, kedy čo užívať – bez zbytočných nákupov.
Z rovnakej skupiny
Acetyl-L-karnitínSlabé dôkazyAminokyselinový komplexSlabé dôkazyBCAASlabé dôkazyChia proteínSlabé dôkazyDimetylglycínBez dôkazovGlycínSlabé dôkazy
Dôležité upozornenie
Informácie majú vzdelávací charakter a nenahrádzajú radu lekára ani lekárnika. Neuvádzame dávkovanie liekov. Doplnky nie sú náhradou pestrej stravy; pri tehotenstve, dojčení, ochoreniach a užívaní liekov sa vopred poraďte s lekárom.