متى يؤخذ
Any time of day; for sport 1–2 hours before exercise.
← كل المكملات
الأحماض الأمينيةأدلة ضعيفة
Taurine
أسماء أخرى: L-taurine
Taurine is an amino sulfonic acid abundant in the heart, muscles, brain and retina. The body can make it, and it is also found in meat and fish.
لماذا يُستخدم
- Slight improvement in endurance performance – weak evidence
- Blood pressure and metabolic support – weak evidence
- Slowing ageing – weak evidence, mainly from animal studies
الأشكال والفروق بينها
powder
cheap, dissolves well, neutral taste
capsules
convenient, lower dose per piece
يتكامل مع
Magnesium, electrolytes.
لا يُجمع / يُفصل
Energy drinks with taurine also contain caffeine and sugar – do not count them as a good source.
ما يجب الانتباه إليه
Caution with blood pressure drugs and lithium. Consult your doctor or pharmacist if you are pregnant, breastfeeding, have kidney or liver disease or take any medicines.
السلامة
Do not exceed the label dose.
نصيحة عملية
Taurine itself is not a stimulant – the lift from energy drinks comes from caffeine.
منتجات تحتوي على Taurine 7
Electrolytes + Taurine + Vitamin B6sodium/potassium/magnesium salts
GABA + Taurine + L-theanine 500 mgchewable · 500 mg / قرص
Taurine 1000 mg1 000 mg / كبسولة
Taurine free form 3000 mgfree form · 3 000 mg / حصة
Taurine 500 mgfree form · 500 mg / كبسولة
Taurine free form 600 mgfree form · 600 mg / كبسولة
Taurine 825 mgfree form · 825 mg / كبسولة
كيف تقرأون تقييم الأدلة
أدلة قويةأدلة متوسطةأدلة ضعيفةلا أدلة
قوية = عدة دراسات جيدة على البشر أو توصيات رسمية؛ متوسطة = واعدة لكن بدراسات أصغر؛ ضعيفة = دراسات قليلة أو نتائج متباينة؛ لا أدلة = لم تُثبت الادعاءات.
فحص التداخلات
اختاروا المكملات التي تتناولونها والأدوية إن وجدت. سنبيّن ما يتعارض وما يجب الفصل بينه زمنيًا وما يجب الانتباه إليه.
افحصوا Taurine مع غيرهما المكملات التي تحتاجونها فعلًا؟
يختارها Fénix Methode وفق نتائج تحاليلكم ويحدد متى يؤخذ كل منها – دون مشتريات غير ضرورية.
من المجموعة نفسها
Acetyl-L-carnitineأدلة ضعيفةAlmond proteinأدلة ضعيفةAmino acid complexأدلة ضعيفةBCAAأدلة ضعيفةBeef proteinأدلة متوسطةCaseinأدلة قوية
تنبيه مهم
هذه المعلومات تثقيفية ولا تغني عن استشارة الطبيب أو الصيدلي، ولا نذكر جرعات الأدوية. المكملات لا تعوض النظام الغذائي المتنوع؛ في الحمل والرضاعة والمرض وتناول الأدوية استشيروا الطبيب مسبقًا.