AminokyselinySilné dôkazy

Srvátkový proteín

Iné názvy: whey, WPC, WPI

Srvátkový proteín sa získava zo srvátky pri výrobe syra a patrí medzi najkvalitnejšie bielkoviny s vysokým obsahom leucínu. Rýchlo sa vstrebáva, preto je praktický na doplnenie bielkovín po tréningu alebo počas dňa.

Na čo sa používa

rast a udržanie svalovej hmoty spolu s tréningom – silné dôkazy (bielkoviny majú schválené tvrdenie EFSA)
regenerácia po tréningu – stredné dôkazy
sýtosť a kontrola chutí – stredné dôkazy
udržanie svalov v starobe – stredné dôkazy

Formy a ich rozdiely

koncentrát (WPC 80)

okolo 70–80 % bielkovín, obsahuje trochu laktózy a tuku, najlepší pomer cena/výkon

izolát (WPI 90)

viac ako 85–90 % bielkovín, minimum laktózy

hydrolyzát

čiastočne naštiepený, najrýchlejšie vstrebávanie, horkastejšia chuť, drahší

grass-fed

zo srvátky od kráv na pastve; nutričný rozdiel je malý

Kedy užívať

Po tréningu alebo kedykoľvek na doplnenie dennej potreby bielkovín; ideálne rozložiť bielkoviny do 3–4 jedál.

Dobre sa kombinuje

Kreatín, ovocie, ovsené vločky; voda alebo mlieko.

Nekombinovať / oddeliť

Pri neznášanlivosti laktózy uprednostnite izolát. Zrátajte bielkoviny zo stravy, aby ste neprekračovali potrebu zbytočne.

Na čo si dať pozor

Nevhodný pri alergii na mliečnu bielkovinu. Pri ochoreniach obličiek alebo pečene sa o vyššom príjme bielkovín poraďte s lekárom. V tehotenstve je bežný proteín zvyčajne v poriadku, ale skontrolujte prísady.

Bezpečnosť

Pre zdravých ľudí je bezpečný v rámci bežného celkového príjmu bielkovín; neprekračujte dávku na obale.

Praktický tip

Pozrite sa na obsah bielkovín na 100 g a zoznam aminokyselín – dobrý produkt má aspoň 70 % bielkovín.

Produkty s obsahom: Srvátkový proteín 11

BIO srvátkový proteínorganic concentrateSvalyRegeneráciaSilaHmotnosť a sýtosť

Clear whey izolátclear isolateSvalyRegeneráciaSilaHmotnosť a sýtosť

Proteín pre ženy s kolagénomblendSvalyRegeneráciaSilaHmotnosť a sýtosť

Proteín s ashwagandhoublendSvalyRegeneráciaSilaHmotnosť a sýtosť

Srvátkový hydrolyzát (DH 32)hydrolysateSvalyRegeneráciaSilaHmotnosť a sýtosť

Srvátkový izolát (WPI 90)isolateSvalyRegeneráciaSilaHmotnosť a sýtosť

Srvátkový proteín bez laktózylactose-freeSvalyRegeneráciaSilaHmotnosť a sýtosť

Srvátkový proteín číry (izolát)clear hydrolyzed isolateSvalyRegeneráciaSilaHmotnosť a sýtosť

Srvátkový proteín koncentrát (WPC 80)concentrateSvalyRegeneráciaSilaHmotnosť a sýtosť

Srvátkový proteín natívnynative whey concentrate · 30 g / dávkaSvalyRegeneráciaSilaHmotnosť a sýtosť

Srvátkový proteín – grass-fedgrass-fed concentrate/isolateSvalyRegeneráciaSilaHmotnosť a sýtosť

Ako čítať hodnotenie dôkazov

Silné dôkazyStredné dôkazySlabé dôkazyBez dôkazov

Silné = viacero kvalitných štúdií na ľuďoch alebo oficiálne odporúčania; stredné = sľubné, ale menšie štúdie; slabé = málo štúdií alebo nejednotné výsledky; bez dôkazov = tvrdenia sa nepotvrdili.

Kontrola kombinácií

Vyberte doplnky, ktoré užívate, a prípadne aj lieky. Ukážeme, čo sa navzájom ruší, čo treba časovo oddeliť a na čo si dať pozor.

Skontrolovať Srvátkový proteín s ďalšími

Ktoré doplnky potrebujete práve vy?

Fénix Methode ich vyberie podľa vašich krvných výsledkov a rozpíše, kedy čo užívať – bez zbytočných nákupov.

Zistiť viac o Fénix Methode

Z rovnakej skupiny

Acetyl-L-karnitínSlabé dôkazy Aminokyselinový komplexSlabé dôkazy BCAASlabé dôkazy Chia proteínSlabé dôkazy DimetylglycínBez dôkazov EAA – esenciálne aminokyselinyStredné dôkazy

Dôležité upozornenie

Informácie majú vzdelávací charakter a nenahrádzajú radu lekára ani lekárnika. Neuvádzame dávkovanie liekov. Doplnky nie sú náhradou pestrej stravy; pri tehotenstve, dojčení, ochoreniach a užívaní liekov sa vopred poraďte s lekárom.