Wann einnehmen
Before or with a meal, always with a large glass of water; increase the dose gradually over 1–2 weeks.
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VerdauungStarke Belege
Psyllium
Auch bekannt als: psyllium husk, ispaghula, blond plantain
Psyllium is the seed husk of Plantago ovata, rich in soluble gel-forming fibre. It swells in water, softens stools and slows the absorption of sugars and fats from a meal.
Wofür es verwendet wird
- Regular bowel movements in constipation – strong evidence
- Modest LDL cholesterol reduction – strong evidence from meta-analyses
- Lower post-meal blood glucose rise – moderate evidence
- Feeling of fullness – weak to moderate evidence
Formen und Unterschiede
whole husk
most common form, stir into water
powder (ground)
swells faster, easier to dose
capsules
convenient, but an effective dose needs several capsules and plenty of water
Passt gut zu
Plenty of fluids, a varied diet with fruit and vegetables, probiotics.
Nicht kombinieren / trennen
Take medicines and other supplements at least 2 hours apart, as fibre can reduce their absorption.
Worauf achten
Take care with swallowing difficulties, narrowing of the oesophagus or bowel, and diabetes treated with medicines (it may lower blood glucose). In pregnancy, kidney or liver disease and when taking medicines, consult your doctor.
Sicherheit
No EFSA tolerable upper level; do not exceed the label dose. Without enough water it can cause blockage; bloating is common at first.
Praxistipp
Start with half a teaspoon a day and drink it immediately, before the mixture thickens.
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So lesen Sie die Evidenzbewertung
Starke BelegeMittlere BelegeSchwache BelegeKeine Belege
Stark = mehrere gute Humanstudien oder offizielle Empfehlungen; mittel = vielversprechende, aber kleinere Studien; schwach = wenige Studien oder uneinheitliche Ergebnisse; keine Belege = Behauptungen nicht bestätigt.
Kombinationscheck
Wählen Sie Ihre Präparate und gegebenenfalls Medikamente. Wir zeigen, was sich gegenseitig stört, was zeitlich getrennt werden sollte und worauf Sie achten sollten.
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Fénix Methode wählt sie anhand Ihrer Blutwerte aus und plant, wann Sie was einnehmen – ohne unnötige Käufe.
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Acacia fibreSchwache BelegeActivated charcoalMittlere BelegeAloe veraSchwache BelegeApple fibreMittlere BelegeArtichokeSchwache BelegeBetaine HClSchwache Belege
Wichtiger Hinweis
Die Informationen dienen der Bildung und ersetzen keinen Rat von Arzt oder Apotheker. Wir nennen keine Medikamentendosierungen. Präparate ersetzen keine abwechslungsreiche Ernährung; in Schwangerschaft, Stillzeit, bei Erkrankungen oder Medikamenteneinnahme fragen Sie vorher Ihren Arzt.