متى يؤخذ
Before or with a meal, always with a large glass of water; increase the dose gradually over 1–2 weeks.
← كل المكملات
الهضمأدلة قوية
Psyllium
أسماء أخرى: psyllium husk, ispaghula, blond plantain
Psyllium is the seed husk of Plantago ovata, rich in soluble gel-forming fibre. It swells in water, softens stools and slows the absorption of sugars and fats from a meal.
لماذا يُستخدم
- Regular bowel movements in constipation – strong evidence
- Modest LDL cholesterol reduction – strong evidence from meta-analyses
- Lower post-meal blood glucose rise – moderate evidence
- Feeling of fullness – weak to moderate evidence
الأشكال والفروق بينها
whole husk
most common form, stir into water
powder (ground)
swells faster, easier to dose
capsules
convenient, but an effective dose needs several capsules and plenty of water
يتكامل مع
Plenty of fluids, a varied diet with fruit and vegetables, probiotics.
لا يُجمع / يُفصل
Take medicines and other supplements at least 2 hours apart, as fibre can reduce their absorption.
ما يجب الانتباه إليه
Take care with swallowing difficulties, narrowing of the oesophagus or bowel, and diabetes treated with medicines (it may lower blood glucose). In pregnancy, kidney or liver disease and when taking medicines, consult your doctor.
السلامة
No EFSA tolerable upper level; do not exceed the label dose. Without enough water it can cause blockage; bloating is common at first.
نصيحة عملية
Start with half a teaspoon a day and drink it immediately, before the mixture thickens.
منتجات تحتوي على Psyllium 4
Psyllium 610 mghusk · 610 mg / كبسولة
Psyllium huskhusk
Psylliumhusk powder
Psyllium huskhusk
كيف تقرأون تقييم الأدلة
أدلة قويةأدلة متوسطةأدلة ضعيفةلا أدلة
قوية = عدة دراسات جيدة على البشر أو توصيات رسمية؛ متوسطة = واعدة لكن بدراسات أصغر؛ ضعيفة = دراسات قليلة أو نتائج متباينة؛ لا أدلة = لم تُثبت الادعاءات.
فحص التداخلات
اختاروا المكملات التي تتناولونها والأدوية إن وجدت. سنبيّن ما يتعارض وما يجب الفصل بينه زمنيًا وما يجب الانتباه إليه.
افحصوا Psyllium مع غيرهما المكملات التي تحتاجونها فعلًا؟
يختارها Fénix Methode وفق نتائج تحاليلكم ويحدد متى يؤخذ كل منها – دون مشتريات غير ضرورية.
من المجموعة نفسها
Acacia fibreأدلة ضعيفةActivated charcoalأدلة متوسطةAloe veraأدلة ضعيفةApple fibreأدلة متوسطةArtichokeأدلة ضعيفةBetaine HClأدلة ضعيفة
تنبيه مهم
هذه المعلومات تثقيفية ولا تغني عن استشارة الطبيب أو الصيدلي، ولا نذكر جرعات الأدوية. المكملات لا تعوض النظام الغذائي المتنوع؛ في الحمل والرضاعة والمرض وتناول الأدوية استشيروا الطبيب مسبقًا.