Kedy užívať
Ráno alebo dopoludnia; nie neskoro popoludní kvôli kofeínu.
← Všetky doplnky
OstatnéStredné dôkazy
Matcha
Iné názvy: práškový zelený čaj
Matcha je jemne pomletý zelený čaj z tienených lístkov, ktorý sa pije celý, nie ako výluh. Obsahuje kofeín, L-teanín a katechíny (najmä EGCG), preto pôsobí povzbudzujúco, no zvyčajne pokojnejšie než káva.
Na čo sa používa
- bdelosť a sústredenie (kofeín + L-teanín) – stredné dôkazy
- antioxidačné katechíny – stredné dôkazy pre zelený čaj vo všeobecnosti
- mierna podpora metabolizmu – slabé dôkazy, malý efekt
Formy a ich rozdiely
ceremoniálna kvalita
jemnejšia chuť, určená na pitie s vodou
kulinárska kvalita
výraznejšia chuť, do latte a pečenia
kapsuly
bez chuti, ale menšia dávka než šálka
Dobre sa kombinuje
Voda okolo 70–80 °C, prípadne mlieko alebo rastlinný nápoj.
Nekombinovať / oddeliť
Zrátajte si celkový kofeín z kávy, energetických nápojov a pre-workoutov. Nepite ho tesne k jedlu bohatému na železo ani spolu s doplnkom železa.
Na čo si dať pozor
V tehotenstve a pri dojčení obmedzte celkový príjem kofeínu. Pri vysokom tlaku, úzkosti, poruchách rytmu, ochoreniach pečene a pri užívaní liekov (napr. hormónov štítnej žľazy, antikoagulancií) sa poraďte s lekárom.
Bezpečnosť
EFSA považuje do 400 mg kofeínu denne za bezpečné pre zdravých dospelých (do 200 mg v tehotenstve); koncentrované extrakty EGCG vo vysokých dávkach môžu zaťažiť pečeň. Neprekračujte dávku na obale.
Praktický tip
Ak vás káva rozochvieva, skúste ráno matchu – L-teanín zjemňuje nástup kofeínu.
Produkty s obsahom: Matcha 3
BIO matcha kapsulyorganic
BIO matcha prášokorganic
Matcha ceremoniálna BIOgreen tea powder
Ako čítať hodnotenie dôkazov
Silné dôkazyStredné dôkazySlabé dôkazyBez dôkazov
Silné = viacero kvalitných štúdií na ľuďoch alebo oficiálne odporúčania; stredné = sľubné, ale menšie štúdie; slabé = málo štúdií alebo nejednotné výsledky; bez dôkazov = tvrdenia sa nepotvrdili.
Kontrola kombinácií
Vyberte doplnky, ktoré užívate, a prípadne aj lieky. Ukážeme, čo sa navzájom ruší, čo treba časovo oddeliť a na čo si dať pozor.
Skontrolovať Matcha s ďalšímiKtoré doplnky potrebujete práve vy?
Fénix Methode ich vyberie podľa vašich krvných výsledkov a rozpíše, kedy čo užívať – bez zbytočných nákupov.
Z rovnakej skupiny
AndrographisSlabé dôkazyAngelika čínskaBez dôkazovAróniaSlabé dôkazyBaza čiernaSlabé dôkazyBerberínStredné dôkazyBeta-glukánySilné dôkazy
Dôležité upozornenie
Informácie majú vzdelávací charakter a nenahrádzajú radu lekára ani lekárnika. Neuvádzame dávkovanie liekov. Doplnky nie sú náhradou pestrej stravy; pri tehotenstve, dojčení, ochoreniach a užívaní liekov sa vopred poraďte s lekárom.