متى يؤخذ
Peptides any time of day, for tendon support 30–60 minutes before exercise; UC-II usually once a day on an empty stomach or at bedtime.
← كل المكملات
الأحماض الأمينيةأدلة متوسطة
Collagen
أسماء أخرى: collagen peptides, hydrolysed collagen, UC-II
Collagen is the main structural protein of skin, tendons, cartilage and bone. Hydrolysed collagen peptides are absorbed as short peptides and amino acids, while undenatured type II collagen (UC-II) works at a small dose through the gut immune system.
لماذا يُستخدم
- Skin hydration and elasticity – moderate evidence (for hydrolysed peptides)
- Relief of joint pain with exercise and osteoarthritis – weak to moderate evidence
- Tendon support with targeted training – weak evidence
- Bone density – weak evidence
الأشكال والفروق بينها
hydrolysed collagen peptides (type I/III)
powder, for skin and connective tissue, typically gram doses
undenatured type II collagen (UC-II)
for joints, taken in milligram doses
hydrolysed type II collagen
cartilage collagen, often with chondroitin and HA
bovine / fish / porcine
the source does not change the essence; fish if you avoid meat
يتكامل مع
Vitamin C (needed to make collagen), enough protein, strength training.
لا يُجمع / يُفصل
No significant interactions are known; with fish allergy avoid fish collagen.
ما يجب الانتباه إليه
Collagen is not a complete protein and does not replace other protein sources. With kidney disease, in pregnancy, with liver disease and when taking medicines, consult your doctor.
السلامة
No EFSA tolerable upper level; do not exceed the label dose.
نصيحة عملية
Stir tasteless peptides into your morning coffee so you do not forget them.
منتجات تحتوي على Collagen 25
Collagen hydrolysed collagen peptideshydrolysed collagen peptides
Collagen hydrolysed type II (BioCell)hydrolysed type II (BioCell)
Collagen + Greens blend (super greens)powder
Collagen 600 mgbovine hydrolyzed peptides · 600 mg / كبسولة
Collagen 10 gbovine hydrolyzed peptides type I/III · 10 g / حصة
Collagen + MSM + Glucosaminepowder
Collagenliposomal
Collagen + Vitamin Cmarine fish peptides
Collagenmarine fish peptides type I
Collagen 1448 mgmarine fish peptides type I · 1 448 mg / كبسولة
Collagenmarine collagen liquid
Collagen 5 gbioactive peptides for joints · 5 g / حصة
Collagen 5 gbioactive peptides for tendons · 5 g / حصة
Collagen + Cacao + MCT oilpowder
Collagen hydrolysed collagenhydrolysed collagen
Collagen type IItype II
Collagen collagen creamercollagen creamer
Collagenflavored drink powder
Collagen hydrolysed collagenhydrolysed collagen
Creatine + Collagen + Glycinepowder
Collagen marine collagenmarine collagen
Collagenmulti-source
Collagen undenatured type II (UC-II)undenatured type II (UC-II)
Whey protein + Collagenblend
Collagen + whey protein+ whey protein
كيف تقرأون تقييم الأدلة
أدلة قويةأدلة متوسطةأدلة ضعيفةلا أدلة
قوية = عدة دراسات جيدة على البشر أو توصيات رسمية؛ متوسطة = واعدة لكن بدراسات أصغر؛ ضعيفة = دراسات قليلة أو نتائج متباينة؛ لا أدلة = لم تُثبت الادعاءات.
فحص التداخلات
اختاروا المكملات التي تتناولونها والأدوية إن وجدت. سنبيّن ما يتعارض وما يجب الفصل بينه زمنيًا وما يجب الانتباه إليه.
افحصوا Collagen مع غيرهما المكملات التي تحتاجونها فعلًا؟
يختارها Fénix Methode وفق نتائج تحاليلكم ويحدد متى يؤخذ كل منها – دون مشتريات غير ضرورية.
من المجموعة نفسها
Acetyl-L-carnitineأدلة ضعيفةAlmond proteinأدلة ضعيفةAmino acid complexأدلة ضعيفةBCAAأدلة ضعيفةBeef proteinأدلة متوسطةCaseinأدلة قوية
تنبيه مهم
هذه المعلومات تثقيفية ولا تغني عن استشارة الطبيب أو الصيدلي، ولا نذكر جرعات الأدوية. المكملات لا تعوض النظام الغذائي المتنوع؛ في الحمل والرضاعة والمرض وتناول الأدوية استشيروا الطبيب مسبقًا.