Možné príčiny
- Citlivosť na hormonálne zmeny – nejde o „zlé hormóny“, ale o silnejšiu reakciu mozgu na ich pokles.
- Serotonín – hormonálne zmeny ovplyvňujú serotonín, ktorý riadi náladu a chute.
- Stres a nedostatok spánku – zosilňujú podráždenosť, úzkosť a citlivosť.
- Výkyvy cukru v krvi – chute na sladké a energetické pády zhoršujú náladu.
- Nedostatok živín – nízky horčík, vitamín D či železo môžu prispievať k príznakom.
- Ochorenia – ochorenia štítnej žľazy či depresia sa pred menštruáciou často zhoršujú.
Čo si skontrolovať
- Kalendár príznakov – 2–3 cykly zapisujte náladu a príznaky; pomôže odlíšiť PMS od iných problémov.
- TSH, feritín a vitamín D – častý a ľahko riešiteľný nedostatok.
- Progesterón a estradiol – v správnej fáze cyklu, podľa odporúčania lekára.
- Prolaktín – ak máte aj citlivé prsia, nepravidelný cyklus či výtok z bradaviek.
Čo pomáha
- Pravidelný pohyb – aeróbny pohyb a sila počas celého cyklu zmierňujú príznaky.
- Stabilná strava – bielkovina, vláknina a pravidelné jedlá namiesto sladkostí.
- Menej kofeínu a alkoholu – najmä v týždni pred menštruáciou.
- Spánok a odpočinok – pred menštruáciou si plánujte menej náročný program.
- Doplnky v rámci rozumu – horčík či vitamín B6 sa často skúšajú, výber konzultujte s lekárom.
Kedy k lekárovi
K lekárovi choďte, ak pred menštruáciou prežívate hlboký smútok, beznádej, silnú úzkosť alebo hnev, ktoré narúšajú vzťahy a prácu, ak máte myšlienky na sebapoškodenie, alebo ak sa príznaky nezlepšia ani po menštruácii. Pri myšlienkach na sebapoškodenie vyhľadajte pomoc okamžite.