Možné príčiny
- Chronický stres a únava – dlhodobo zvýšený kortizol presúva telo do režimu prežitia a túžba ustupuje do pozadia.
- Málo spánku – už niekoľko týždňov krátkeho spánku môže znížiť testosterón u mužov aj u žien.
- Hormonálne zmeny – nízky testosterón, vysoký prolaktín, zmeny estrogénu po pôrode, pri dojčení či v perimenopauze.
- Lieky – niektoré antidepresíva, hormonálna antikoncepcia či lieky na tlak môžu tlmiť libido.
- Štítna žľaza a železo – znížená funkcia štítnej žľazy alebo nízky feritín často prinášajú únavu aj nižšiu túžbu.
- Rutina a psychická záťaž – starosti, deti, práca a málo času len vo dvojici sa prejavia aj v dobrom vzťahu.
Čo si skontrolovať
- Hormóny – testosterón (aj voľný) a SHBG, u žien estradiol a progesterón podľa fázy cyklu, prolaktín.
- Štítna žľaza – TSH, prípadne fT4, ak je prítomná aj únava alebo zimomravosť.
- Feritín a vitamín D – nedostatok sa často prejavuje nízkou energiou a slabšou chuťou na intimitu.
- Spánok a stres – sledujte dĺžku spánku a ako sa cítite ráno – je to lacný a výpovedný ukazovateľ.
Čo pomáha
- Spánok na prvom mieste – 7–9 hodín v pravidelnom čase je základ hormonálnej rovnováhy.
- Silový tréning – dva až tri tréningy týždenne podporujú hormóny, sebavedomie aj vnímanie tela.
- Práca so stresom – krátke dychové cvičenia, prechádzky na dennom svetle a hranice pracovného času.
- Čas pre vzťah – plánovaný čas vo dvojici bez telefónov a otvorený rozhovor o potrebách.
- Strava – dostatok bielkovín, zdravých tukov a zinku; menej alkoholu, ktorý tlmí túžbu aj výkon.
Kedy k lekárovi
K lekárovi choďte, ak pokles libida prišiel náhle, trvá dlhšie ako niekoľko mesiacov, sprevádza ho výrazná únava, smútok, výtok z bradaviek, poruchy cyklu alebo ak súvisí so začatím nového lieku. Lieky nevysadzujte bez porady s lekárom.