Causes possibles
- Manger vite et avaler de l’air – manger sous stress, parler en mangeant, boissons gazeuses et chewing-gums.
- Aliments fermentescibles – légumineuses, oignon, ail, certains fruits, édulcorants comme le sorbitol (les « FODMAP »).
- Intolérance au lactose – ballonnements, gaz ou diarrhée après la consommation de produits laitiers.
- Syndrome de l’intestin irritable – un intestin sensible réagit plus fortement à l’alimentation et au stress.
- Constipation – un transit ralenti accentue la sensation de plénitude et de pression.
- Autres causes – maladie cœliaque, pullulation bactérienne de l’intestin grêle ou variations hormonales avant les règles.
Ce qu’il faut vérifier
- Journal alimentaire et des symptômes – notez pendant 2 à 3 semaines vos repas, le moment des ballonnements et vos selles.
- Numération sanguine, ferritine et B12 – une carence peut évoquer une malabsorption, par exemple en cas de maladie cœliaque.
- Anticorps de la maladie cœliaque – si vous avez des diarrhées, une anémie ou des cas de maladie cœliaque dans la famille – avant même de supprimer le gluten.
- TSH et CRP – une thyroïde peu active ralentit la digestion, la CRP révèle une inflammation.
Ce qui aide
- Manger lentement – bien mastiquer, consacrer 15 à 20 minutes au repas, sans écran.
- Des portions plus petites – plutôt trois ou quatre repas raisonnables qu’un seul repas copieux.
- Augmenter progressivement les fibres – une hausse brutale provoque davantage de gaz, l’organisme a besoin de temps.
- Réduire temporairement les FODMAP – idéalement avec un professionnel de la nutrition, puis en les réintroduisant progressivement.
- Mouvement et apaisement – une promenade après le repas et une respiration lente aident l’intestin à fonctionner.
Quand consulter un médecin
Consultez un médecin si vous constatez du sang dans les selles, des selles noires, une perte de poids inexpliquée, des vomissements répétés, des difficultés à avaler, de fortes douleurs abdominales, de la fièvre, une anémie, ou si les symptômes sont apparus pour la première fois après 50 ans.