Možné príčiny
- Rýchle jedenie a prehĺtanie vzduchu – jedenie v strese, rozprávanie pri jedle, sýtené nápoje a žuvačky.
- Fermentujúce potraviny – strukoviny, cibuľa, cesnak, niektoré ovocie, sladidlá ako sorbitol (tzv. FODMAP).
- Intolerancia laktózy – po mliečnych výrobkoch sa objaví nafukovanie, plynatosť či hnačka.
- Syndróm dráždivého čreva – citlivé črevo reaguje silnejšie na jedlo aj stres.
- Zápcha – spomalené vyprázdňovanie zvyšuje pocit plnosti a tlaku.
- Iné príčiny – celiakia, premnoženie baktérií v tenkom čreve alebo hormonálne zmeny pred menštruáciou.
Čo si skontrolovať
- Denník jedla a príznakov – 2–3 týždne zapisujte jedlá, čas nafukovania a stolicu.
- Krvný obraz, feritín a B12 – nedostatok môže naznačovať zhoršené vstrebávanie, napríklad pri celiakii.
- Protilátky na celiakiu – ak máte hnačky, anémiu alebo celiakiu v rodine – ešte pred vylúčením lepku.
- TSH a CRP – znížená funkcia štítnej žľazy spomaľuje trávenie, CRP ukáže zápal.
Čo pomáha
- Pomalé jedenie – dôkladné žuvanie, 15–20 minút na jedlo, bez obrazovky.
- Menšie porcie – radšej tri až štyri primerané jedlá ako jedno veľké.
- Postupné pridávanie vlákniny – prudké zvýšenie spôsobí viac plynov, telo potrebuje čas.
- Dočasné obmedzenie FODMAP – ideálne s odborníkom na výživu a s postupným opätovným zaraďovaním.
- Pohyb a upokojenie – prechádzka po jedle a pomalé dýchanie pomáhajú črevu pracovať.
Kedy k lekárovi
K lekárovi choďte, ak máte krv v stolici, čiernu stolicu, nevysvetliteľné chudnutie, opakované vracanie, ťažkosti s prehĺtaním, silnú bolesť brucha, horúčku, anémiu alebo ak sa príznaky po 50. roku objavili nanovo.