الأسباب المحتملة
- الأكل بسرعة وابتلاع الهواء – الأكل تحت التوتر، والتحدث أثناء الأكل، والمشروبات الغازية، والعلكة.
- الأطعمة القابلة للتخمّر – البقوليات، والبصل، والثوم، وبعض الفواكه، والمحليات مثل السوربيتول (ما يُعرف بـ FODMAP).
- عدم تحمّل اللاكتوز – يظهر الانتفاخ أو الغازات أو الإسهال بعد تناول منتجات الألبان.
- متلازمة القولون العصبي – تتفاعل الأمعاء الحساسة بشدة أكبر مع الطعام والتوتر.
- الإمساك – يزيد بطء التبرّز من الشعور بالامتلاء والضغط.
- أسباب أخرى – الداء البطني (السيلياك)، أو فرط نمو البكتيريا في الأمعاء الدقيقة، أو التغيرات الهرمونية قبل الدورة الشهرية.
ما الذي يُستحسن فحصه
- مفكرة الطعام والأعراض – سجّلوا لمدة 2–3 أسابيع الوجبات وتوقيت الانتفاخ وحركة الأمعاء.
- تعداد الدم الكامل والفيريتين وفيتامين B12 – قد يشير نقصها إلى ضعف الامتصاص، كما في الداء البطني.
- أجسام مضادة للداء البطني – إذا كنتم تعانون من الإسهال أو فقر الدم أو كان الداء البطني موجودًا في العائلة – وذلك قبل التوقف عن الغلوتين.
- TSH وCRP – قصور الغدة الدرقية يبطئ الهضم، وCRP يكشف وجود التهاب.
ما الذي يساعد
- الأكل ببطء – المضغ الجيد، وتخصيص 15–20 دقيقة لكل وجبة، دون شاشات.
- حصص أصغر – ثلاث إلى أربع وجبات معتدلة أفضل من وجبة واحدة كبيرة.
- زيادة الألياف تدريجيًا – الزيادة المفاجئة تسبب مزيدًا من الغازات، فالجسم يحتاج إلى وقت.
- تقليل أطعمة FODMAP مؤقتًا – ويُفضَّل ذلك بإشراف أخصائي تغذية مع إعادة إدخالها تدريجيًا.
- الحركة والهدوء – المشي بعد الأكل والتنفس البطيء يساعدان الأمعاء على العمل.
متى تجب مراجعة الطبيب
راجعوا الطبيب إذا لاحظتم دمًا في البراز، أو برازًا أسود، أو فقدانًا غير مبرر للوزن، أو قيئًا متكررًا، أو صعوبة في البلع، أو ألمًا شديدًا في البطن، أو حمى، أو فقر دم، أو إذا ظهرت الأعراض لأول مرة بعد سن الخمسين.