Kedy užívať
S jedlom obsahujúcim tuk.
← Všetky doplnky
VitamínySlabé dôkazy
Vitamín E
Iné názvy: tokoferol
Vitamín E je v tukoch rozpustný antioxidant, ktorý chráni bunkové membrány pred oxidačným poškodením. Nedostatok je zriedkavý, pretože ho bohato obsahujú rastlinné oleje, orechy a semienka.
Na čo sa používa
- Ochrana buniek pred oxidačným stresom – silné dôkazy pre základnú funkciu (EFSA)
- Prevencia srdcových ochorení a rakoviny – žiadne dôkazy z veľkých štúdií
- Pomoc pri stukovatení pečene (nealkoholovom) – stredne silné dôkazy, len pod dohľadom lekára
Formy a ich rozdiely
D-alfa-tokoferol (prírodný)
biologicky účinnejší než syntetický
DL-alfa-tokoferylacetát (syntetický)
stabilný, ale približne o polovicu menej účinný
zmiešané tokoferoly a tokotrienoly
bližšie zloženiu v potrave, dôkazy o výhodách sú obmedzené
Dobre sa kombinuje
Vitamín C, selén.
Nekombinovať / oddeliť
Vysoké dávky nekombinujte s liekmi na riedenie krvi a doplnkami s podobným účinkom (rybí olej vo vysokých dávkach, ginkgo).
Na čo si dať pozor
Vysoké dávky môžu zvyšovať riziko krvácania – ak užívate lieky na riedenie krvi alebo protidoštičkové lieky či vás čaká operácia, poraďte sa s lekárom. V tehotenstve len po dohode s lekárom.
Bezpečnosť
EFSA stanovila horný limit 300 mg vitamínu E denne pre dospelých. 400 IU prírodného D-alfa-tokoferolu zodpovedá približne 268 mg.
Praktický tip
Hrsť mandlí alebo slnečnicových semienok denne pokryje väčšinu potreby vitamínu E.
Produkty s obsahom: Vitamín E 13
Gama tokoferol komplexgamma tocopherol
Pupalkový olej s vitamínmi A a E 1800 mgGLA · 1 800 mg / kapsula
Tokotrienoly + tokoferoly komplextocotrienols + tocopherols
Tokotrienoly 50 mgtocotrienols · 50 mg / kapsula
Vitamín E 1000 IUmixed tocopherols · 1 000 IU / kapsula
Vitamín E 200 IU200 IU / kapsula
Vitamín E 400 IU (zmes tokoferolov)d-alpha tocopherol + mixed tocopherols · 400 IU / kapsula
Vitamín E 400 IU + selénd-alpha tocopherol + selenium · 400 IU / kapsula
Vitamín E 400 IU suchý (sukcinát)d-alpha tocopheryl succinate · 400 IU / kapsula
Vitamín E D-alfa-tokoferol 400 IUD-alpha-tocopherol · 268 mg / kapsula
Vitamín E DL-alfa-tokoferylacetát 200 mgDL-alpha-tocopheryl acetate · 200 mg / kapsula
Vitamín E tekutýd-alpha tocopherol oil · 90 IU / ml
Vitamíny A, D, E, K komplexfat-soluble complex
Ako čítať hodnotenie dôkazov
Silné dôkazyStredné dôkazySlabé dôkazyBez dôkazov
Silné = viacero kvalitných štúdií na ľuďoch alebo oficiálne odporúčania; stredné = sľubné, ale menšie štúdie; slabé = málo štúdií alebo nejednotné výsledky; bez dôkazov = tvrdenia sa nepotvrdili.
Kontrola kombinácií
Vyberte doplnky, ktoré užívate, a prípadne aj lieky. Ukážeme, čo sa navzájom ruší, čo treba časovo oddeliť a na čo si dať pozor.
Skontrolovať Vitamín E s ďalšímiKtoré doplnky potrebujete práve vy?
Fénix Methode ich vyberie podľa vašich krvných výsledkov a rozpíše, kedy čo užívať – bez zbytočných nákupov.
Z rovnakej skupiny
B-komplexStredné dôkazyBeta-karoténSlabé dôkazyBiotínSlabé dôkazyCamu camuSlabé dôkazyCholínStredné dôkazyFolátSilné dôkazy
Dôležité upozornenie
Informácie majú vzdelávací charakter a nenahrádzajú radu lekára ani lekárnika. Neuvádzame dávkovanie liekov. Doplnky nie sú náhradou pestrej stravy; pri tehotenstve, dojčení, ochoreniach a užívaní liekov sa vopred poraďte s lekárom.