VitamínyStredné dôkazy

Vitamín B6

Iné názvy: pyridoxín

Vitamín B6 sa podieľa na metabolizme bielkovín, tvorbe neurotransmiterov (serotonín, dopamín, GABA) a regulácii hormonálnej činnosti. Nedostatok je zriedkavý, no pri dlhodobom nadbytku z doplnkov hrozí poškodenie nervov.

Na čo sa používa

Normálna funkcia nervovej sústavy, imunity a regulácia hormonálnej činnosti – silné dôkazy (EFSA)
Zmiernenie príznakov PMS – slabé až stredne silné dôkazy
Nevoľnosť v tehotenstve – stredne silné dôkazy, len po dohode s lekárom
Zníženie homocysteínu spolu s folátom a B12 – stredne silné dôkazy

Formy a ich rozdiely

pyridoxín hydrochlorid

štandardná a stabilná forma

pyridoxal-5-fosfát (P5P)

aktívna forma; výhody pre zdravých ľudí nie sú jasne preukázané

Kedy užívať

Ráno alebo cez deň s jedlom.

Dobre sa kombinuje

Horčík, folát, vitamín B12.

Nekombinovať / oddeliť

Nekombinujte viacero doplnkov s B6 (B-komplex, ZMA, horčík s B6, elektrolyty) – dávky sa sčítajú.

Na čo si dať pozor

Pri užívaní niektorých liekov (napr. na Parkinsonovu chorobu alebo epilepsiu) sa poraďte s lekárom. V tehotenstve len po dohode s lekárom.

Bezpečnosť

EFSA stanovila horný limit 12 mg vitamínu B6 denne pre dospelých (spolu zo stravy aj doplnkov). Pri dlhodobom nadbytku sa môže objaviť mravčenie alebo necitlivosť rúk a nôh – vtedy doplnok vysaďte a navštívte lekára.

Praktický tip

Skontrolujte etikety všetkých doplnkov – B6 sa ukrýva v mnohých kombináciách.

Produkty s obsahom: Vitamín B6 12

Elektrolyty v prášku s taurínom a B6sodium/potassium/magnesium saltsElektrolytyVytrvalosťSvalyEnergia

GABA 500 mg + vitamín B6gamma-aminobutyric acid · 500 mg / kapsulaSpánokStresNáladaEnergia

Horčík + B6 + zinokmixedSpánokStresSvalyElektrolyty

Horčík + vitamín B6 + šafranmixedSpánokStresSvalyElektrolyty

Horčík bisglycinát 200 mg + vitamín B6 (P-5-P)bisglycinate + pyridoxal-5-phosphate · 200 mg / kapsulaSpánokStresSvalyElektrolyty

Horčík citrát + vitamín B6 375 mgcitrate · 375 mg / kapsulaSpánokStresSvalyElektrolyty

Vitamín B6 P-5-P 100 mgpyridoxal-5-phosphate · 100 mg / kapsulaNáladaEnergiaHormónyŽenské zdravie

Vitamín B6 P-5-P 30 mgpyridoxal-5-phosphate · 30 mg / kapsulaNáladaEnergiaHormónyŽenské zdravie

Vitamín B6 P-5-P 50 mgpyridoxal-5-phosphate · 50 mg / kapsulaNáladaEnergiaHormónyŽenské zdravie

Vitamín B6 pyridoxín 100 mgpyridoxine HCl · 100 mg / kapsulaNáladaEnergiaHormónyŽenské zdravie

Vitamín B6 pyridoxín 250 mgpyridoxine HCl · 250 mg / kapsulaNáladaEnergiaHormónyŽenské zdravie

Vitamín B6 pyridoxín hydrochlorid 10 mgpyridoxine hydrochloride · 10 mg / tabletaNáladaEnergiaHormónyŽenské zdravie

Ako čítať hodnotenie dôkazov

Silné dôkazyStredné dôkazySlabé dôkazyBez dôkazov

Silné = viacero kvalitných štúdií na ľuďoch alebo oficiálne odporúčania; stredné = sľubné, ale menšie štúdie; slabé = málo štúdií alebo nejednotné výsledky; bez dôkazov = tvrdenia sa nepotvrdili.

Kontrola kombinácií

Vyberte doplnky, ktoré užívate, a prípadne aj lieky. Ukážeme, čo sa navzájom ruší, čo treba časovo oddeliť a na čo si dať pozor.

Skontrolovať Vitamín B6 s ďalšími

Ktoré doplnky potrebujete práve vy?

Fénix Methode ich vyberie podľa vašich krvných výsledkov a rozpíše, kedy čo užívať – bez zbytočných nákupov.

Zistiť viac o Fénix Methode

Z rovnakej skupiny

B-komplexStredné dôkazy Beta-karoténSlabé dôkazy BiotínSlabé dôkazy Camu camuSlabé dôkazy CholínStredné dôkazy FolátSilné dôkazy

Dôležité upozornenie

Informácie majú vzdelávací charakter a nenahrádzajú radu lekára ani lekárnika. Neuvádzame dávkovanie liekov. Doplnky nie sú náhradou pestrej stravy; pri tehotenstve, dojčení, ochoreniach a užívaní liekov sa vopred poraďte s lekárom.