Kedy užívať
S jedlom.
← Všetky doplnky
MinerálySlabé dôkazy
Mangán
Iné názvy: Mn
Mangán je stopový prvok potrebný pre tvorbu spojivového tkaniva, kostí a pre antioxidačný enzým superoxiddismutázu. Bežná strava s celozrnnými výrobkami, orechmi, strukovinami a čajom ho obsahuje dostatok, takže nedostatok je zriedkavý.
Na čo sa používa
- Udržanie normálnych kostí a tvorba spojivového tkaniva – schválené tvrdenia EFSA pre základnú funkciu
- Ochrana buniek pred oxidačným stresom – schválené tvrdenie EFSA pre základnú funkciu
- Prínos doplnku pri bežnej strave – slabé dôkazy
Formy a ich rozdiely
bisglycinát
dobre znášaná chelátová forma
citrát, glukonát, síran
bežné formy v multiminerálnych doplnkoch
Dobre sa kombinuje
Býva súčasťou doplnkov pre kĺby a kosti spolu s vápnikom, zinkom a meďou.
Nekombinovať / oddeliť
Odstup od železa – navzájom si konkurujú pri vstrebávaní.
Na čo si dať pozor
Opatrnosť pri ochoreniach pečene (mangán sa vylučuje žlčou) a v tehotenstve; pri užívaní liekov sa poraďte s lekárom.
Bezpečnosť
Neprekračujte dávku na etikete; vysoký príjem mangánu môže pôsobiť toxicky na nervovú sústavu.
Praktický tip
Ak pijete čaj a jete celozrnné výrobky, samostatný doplnok mangánu zvyčajne nepotrebujete.
Produkty s obsahom: Mangán 2
Mangán bisglycinát 1,8 mgbisglycinate · 1,8 mg / kapsula
Mangán citrát 4 mgcitrate · 4 mg / kapsula
Ako čítať hodnotenie dôkazov
Silné dôkazyStredné dôkazySlabé dôkazyBez dôkazov
Silné = viacero kvalitných štúdií na ľuďoch alebo oficiálne odporúčania; stredné = sľubné, ale menšie štúdie; slabé = málo štúdií alebo nejednotné výsledky; bez dôkazov = tvrdenia sa nepotvrdili.
Kontrola kombinácií
Vyberte doplnky, ktoré užívate, a prípadne aj lieky. Ukážeme, čo sa navzájom ruší, čo treba časovo oddeliť a na čo si dať pozor.
Skontrolovať Mangán s ďalšímiKtoré doplnky potrebujete práve vy?
Fénix Methode ich vyberie podľa vašich krvných výsledkov a rozpíše, kedy čo užívať – bez zbytočných nákupov.
Z rovnakej skupiny
BórSlabé dôkazyChrómSlabé dôkazyDraslíkStredné dôkazyElektrolytyStredné dôkazyHorčíkStredné dôkazyJódSilné dôkazy
Dôležité upozornenie
Informácie majú vzdelávací charakter a nenahrádzajú radu lekára ani lekárnika. Neuvádzame dávkovanie liekov. Doplnky nie sú náhradou pestrej stravy; pri tehotenstve, dojčení, ochoreniach a užívaní liekov sa vopred poraďte s lekárom.