متى يؤخذ
With a meal or protein, especially when the meal is low in protein.
← كل المكملات
الأحماض الأمينيةأدلة ضعيفة
L-leucine
أسماء أخرى: leucine
Leucine is an essential branched-chain amino acid (BCAA) that acts as the main trigger for muscle protein synthesis. On its own it is not enough for muscle growth; the other amino acids are needed too.
لماذا يُستخدم
- Supporting the muscle response to low-protein meals in older adults – weak to moderate evidence
- Muscle growth when protein is adequate – weak evidence
الأشكال والفروق بينها
L-leucine powder
bitter, poorly soluble; instantised mixes more easily
يتكامل مع
Complete protein, EAAs, resistance training.
لا يُجمع / يُفصل
Little point adding it to a meal that already has enough quality protein.
ما يجب الانتباه إليه
Caution with kidney or liver disease and inherited amino acid disorders. Consult your doctor or pharmacist if you are pregnant, breastfeeding, have kidney or liver disease or take any medicines.
السلامة
Do not exceed the label dose.
نصيحة عملية
Leucine works best topping up a plant-based or smaller protein portion, not replacing it.
منتجات تحتوي على L-leucine 2
L-leucine free form 1000 mgfree form · 1 000 mg / حصة
L-leucine 500 mgfree form · 500 mg / كبسولة
كيف تقرأون تقييم الأدلة
أدلة قويةأدلة متوسطةأدلة ضعيفةلا أدلة
قوية = عدة دراسات جيدة على البشر أو توصيات رسمية؛ متوسطة = واعدة لكن بدراسات أصغر؛ ضعيفة = دراسات قليلة أو نتائج متباينة؛ لا أدلة = لم تُثبت الادعاءات.
فحص التداخلات
اختاروا المكملات التي تتناولونها والأدوية إن وجدت. سنبيّن ما يتعارض وما يجب الفصل بينه زمنيًا وما يجب الانتباه إليه.
افحصوا L-leucine مع غيرهما المكملات التي تحتاجونها فعلًا؟
يختارها Fénix Methode وفق نتائج تحاليلكم ويحدد متى يؤخذ كل منها – دون مشتريات غير ضرورية.
من المجموعة نفسها
Acetyl-L-carnitineأدلة ضعيفةAlmond proteinأدلة ضعيفةAmino acid complexأدلة ضعيفةBCAAأدلة ضعيفةBeef proteinأدلة متوسطةCaseinأدلة قوية
تنبيه مهم
هذه المعلومات تثقيفية ولا تغني عن استشارة الطبيب أو الصيدلي، ولا نذكر جرعات الأدوية. المكملات لا تعوض النظام الغذائي المتنوع؛ في الحمل والرضاعة والمرض وتناول الأدوية استشيروا الطبيب مسبقًا.