Kedy užívať
Ráno alebo pred tréningom; nie neskôr ako 6–8 hodín pred spaním.
← Všetky doplnky
VýkonStredné dôkazy
Guarana
Iné názvy: Paullinia cupana, guaranový prášok
Guarana je juhoamerická liana, ktorej semená obsahujú viac kofeínu než kávové zrná, spolu s teobromínom a tanínmi. Účinok na bdelosť a výkon zodpovedá najmä obsiahnutému kofeínu.
Na čo sa používa
- bdelosť a sústredenie – stredné dôkazy, účinok pripisovaný kofeínu
- vytrvalostný výkon – stredné dôkazy pre kofeín
- podpora chudnutia – slabé dôkazy
Formy a ich rozdiely
prášok zo semien
obsah kofeínu sa líši, často nie je uvedený
extrakt štandardizovaný na kofeín
presnejšie dávkovanie
tinktúra
obsahuje alkohol, obsah kofeínu sa ťažšie odhaduje
Dobre sa kombinuje
L-teanín na „hladší“ nástup energie, dostatok vody.
Nekombinovať / oddeliť
Nekombinujte s kávou, energetickými nápojmi a inými zdrojmi kofeínu bez sčítania celkovej dávky; od železa a liekov na štítnu žľazu dodržte odstup.
Na čo si dať pozor
V tehotenstve a pri dojčení obmedzte celkový kofeín. Pri vysokom tlaku, poruchách srdcového rytmu, úzkosti, nespavosti, ochorení obličiek či pečene a pri užívaní liekov (najmä stimulancií, niektorých antidepresív, liekov na astmu) sa poraďte s lekárom.
Bezpečnosť
EFSA považuje pre zdravých dospelých za bezpečný kofeín do 400 mg denne a do 200 mg naraz; v tehotenstve do 200 mg denne. Sčítajte všetky zdroje kofeínu a neprekračujte dávku uvedenú na obale.
Praktický tip
Hľadajte produkty s uvedeným obsahom kofeínu v mg na dávku – inak nemáte prehľad, koľko ho skutočne prijímate.
Produkty s obsahom: Guarana 3
Guarana 500 mgseed powder · 500 mg / kapsula
Guarana prášok BIOseed powder
Guarana tinktúra 1:3tincture
Ako čítať hodnotenie dôkazov
Silné dôkazyStredné dôkazySlabé dôkazyBez dôkazov
Silné = viacero kvalitných štúdií na ľuďoch alebo oficiálne odporúčania; stredné = sľubné, ale menšie štúdie; slabé = málo štúdií alebo nejednotné výsledky; bez dôkazov = tvrdenia sa nepotvrdili.
Kontrola kombinácií
Vyberte doplnky, ktoré užívate, a prípadne aj lieky. Ukážeme, čo sa navzájom ruší, čo treba časovo oddeliť a na čo si dať pozor.
Skontrolovať Guarana s ďalšímiKtoré doplnky potrebujete práve vy?
Fénix Methode ich vyberie podľa vašich krvných výsledkov a rozpíše, kedy čo užívať – bez zbytočných nákupov.
Z rovnakej skupiny
AmylopektínStredné dôkazyBeta-alanínSilné dôkazyBHB ketónySlabé dôkazyDamianaSlabé dôkazyDextrózaSilné dôkazyFadogia agrestisBez dôkazov
Dôležité upozornenie
Informácie majú vzdelávací charakter a nenahrádzajú radu lekára ani lekárnika. Neuvádzame dávkovanie liekov. Doplnky nie sú náhradou pestrej stravy; pri tehotenstve, dojčení, ochoreniach a užívaní liekov sa vopred poraďte s lekárom.