متى يؤخذ
In the morning or before training; not later than 6–8 hours before bed.
← كل المكملات
الأداءأدلة متوسطة
Guarana
أسماء أخرى: Paullinia cupana, guarana powder
Guarana is a South American vine whose seeds contain more caffeine than coffee beans, along with theobromine and tannins. Its effect on alertness and performance mainly reflects its caffeine content.
لماذا يُستخدم
- alertness and focus – moderate evidence, effect attributed to caffeine
- endurance performance – moderate evidence for caffeine
- weight loss support – weak evidence
الأشكال والفروق بينها
seed powder
caffeine content varies and is often not stated
extract standardised to caffeine
more precise dosing
tincture
contains alcohol, caffeine content is harder to estimate
يتكامل مع
L-theanine for a 'smoother' energy, plenty of water.
لا يُجمع / يُفصل
Do not combine with coffee, energy drinks or other caffeine sources without adding up the total dose; keep a gap from iron and thyroid medicines.
ما يجب الانتباه إليه
During pregnancy and breastfeeding, limit total caffeine. With high blood pressure, heart rhythm disorders, anxiety, insomnia, kidney or liver disease, or if you take medicines (especially stimulants, some antidepressants, asthma medicines), consult your doctor.
السلامة
EFSA considers up to 400 mg caffeine per day and up to 200 mg at once safe for healthy adults; up to 200 mg per day during pregnancy. Add up all caffeine sources and do not exceed the label dose.
نصيحة عملية
Look for products that state caffeine in mg per dose – otherwise you cannot tell how much you are really taking.
منتجات تحتوي على Guarana 3
Guarana 500 mgseed powder · 500 mg / كبسولة
Guaranaseed powder
Guaranatincture
كيف تقرأون تقييم الأدلة
أدلة قويةأدلة متوسطةأدلة ضعيفةلا أدلة
قوية = عدة دراسات جيدة على البشر أو توصيات رسمية؛ متوسطة = واعدة لكن بدراسات أصغر؛ ضعيفة = دراسات قليلة أو نتائج متباينة؛ لا أدلة = لم تُثبت الادعاءات.
فحص التداخلات
اختاروا المكملات التي تتناولونها والأدوية إن وجدت. سنبيّن ما يتعارض وما يجب الفصل بينه زمنيًا وما يجب الانتباه إليه.
افحصوا Guarana مع غيرهما المكملات التي تحتاجونها فعلًا؟
يختارها Fénix Methode وفق نتائج تحاليلكم ويحدد متى يؤخذ كل منها – دون مشتريات غير ضرورية.
من المجموعة نفسها
Amylopectinأدلة متوسطةBeta-alanineأدلة قويةBHB ketonesأدلة ضعيفةCaffeineأدلة قويةCreatineأدلة قويةD-aspartic acidأدلة ضعيفة
تنبيه مهم
هذه المعلومات تثقيفية ولا تغني عن استشارة الطبيب أو الصيدلي، ولا نذكر جرعات الأدوية. المكملات لا تعوض النظام الغذائي المتنوع؛ في الحمل والرضاعة والمرض وتناول الأدوية استشيروا الطبيب مسبقًا.