متى يؤخذ
After training or before bed, dissolved in water or a drink.
← كل المكملات
الأحماض الأمينيةأدلة ضعيفة
L-glutamine
أسماء أخرى: glutamine
Glutamine is the most abundant amino acid in the body and an important fuel for gut and immune cells. Most people on a protein-adequate diet get enough of it.
لماذا يُستخدم
- Faster recovery and less muscle soreness after training – weak evidence
- Gut barrier support – weak evidence, research mostly in clinical settings
- Immunity in athletes under heavy load – weak evidence
الأشكال والفروق بينها
L-glutamine powder
most common and cheapest
tablets
convenient, low dose per piece
glutamine peptides
glutamine bound in protein peptides, more stable in liquids
يتكامل مع
A protein-adequate diet, whey protein.
لا يُجمع / يُفصل
Do not leave in hot drinks for long.
ما يجب الانتباه إليه
Caution with liver or kidney disease and epilepsy. Consult your doctor or pharmacist if you are pregnant, breastfeeding, have kidney or liver disease or take any medicines.
السلامة
Do not exceed the label dose.
نصيحة عملية
If your protein intake is adequate, extra glutamine likely adds little – focus on diet and sleep first.
منتجات تحتوي على L-glutamine 5
L-glutamine glutamine peptides (hydrolysed wheat protein) 5 gglutamine peptides (hydrolysed wheat protein) · 5 g / حصة
L-glutamine L-glutamine free form 1000 mgL-glutamine free form · 1 000 mg / قرص
L-glutamine 500 mgfree form · 500 mg / كبسولة
L-glutamine L-glutamine free form 6000 mgL-glutamine free form · 6 000 mg / حصة
L-glutamine 5 gfree form · 5 g / حصة
كيف تقرأون تقييم الأدلة
أدلة قويةأدلة متوسطةأدلة ضعيفةلا أدلة
قوية = عدة دراسات جيدة على البشر أو توصيات رسمية؛ متوسطة = واعدة لكن بدراسات أصغر؛ ضعيفة = دراسات قليلة أو نتائج متباينة؛ لا أدلة = لم تُثبت الادعاءات.
فحص التداخلات
اختاروا المكملات التي تتناولونها والأدوية إن وجدت. سنبيّن ما يتعارض وما يجب الفصل بينه زمنيًا وما يجب الانتباه إليه.
افحصوا L-glutamine مع غيرهما المكملات التي تحتاجونها فعلًا؟
يختارها Fénix Methode وفق نتائج تحاليلكم ويحدد متى يؤخذ كل منها – دون مشتريات غير ضرورية.
من المجموعة نفسها
Acetyl-L-carnitineأدلة ضعيفةAlmond proteinأدلة ضعيفةAmino acid complexأدلة ضعيفةBCAAأدلة ضعيفةBeef proteinأدلة متوسطةCaseinأدلة قوية
تنبيه مهم
هذه المعلومات تثقيفية ولا تغني عن استشارة الطبيب أو الصيدلي، ولا نذكر جرعات الأدوية. المكملات لا تعوض النظام الغذائي المتنوع؛ في الحمل والرضاعة والمرض وتناول الأدوية استشيروا الطبيب مسبقًا.