Kedy užívať
Po tréningu alebo medzi jedlami; jednu porciu môžete rozdeliť na dve.
← Všetky doplnky
VýkonStredné dôkazy
Gainer
Iné názvy: mass gainer, sacharidovo-proteínový nápoj
Gainer je prášková zmes sacharidov (najmä maltodextrínu, prípadne ovsa či cukrov) a bielkovín, často aj s tukmi, kreatínom alebo vitamínmi. Slúži na zvýšenie príjmu energie pri ťažkostiach so získavaním hmotnosti; pomer a kvalita závisia od etikety.
Na čo sa používa
- zvýšenie energetického príjmu a hmotnosti – stredné dôkazy (efekt pochádza z kalórií)
- doplnenie glykogénu po tréningu – stredné dôkazy pre sacharidy
- podpora svalov spolu s tréningom – stredné dôkazy pre bielkoviny
Formy a ich rozdiely
vysokosacharidový (napr. 3:1 až 4:1)
veľa kalórií, vhodný pre veľmi aktívnych s rýchlym metabolizmom
vyvážený (napr. 1:1)
viac bielkovín, menej cukrov
s komplexnými sacharidmi
ovos, kukurica, ryža – pomalší nástup cukru
so sladidlami a kreatínom
skontrolujte, či si kreatín nezdvojujete
Dobre sa kombinuje
Mlieko, banán, arašidové maslo; pravidelné jedlá.
Nekombinovať / oddeliť
Nevhodný pri chudnutí a sedavom spôsobe života; nekombinujte s ďalšími sladkými nápojmi.
Na čo si dať pozor
Pri cukrovke či prediabete, ochoreniach obličiek alebo pečene, v tehotenstve a pri užívaní liekov sa poraďte s lekárom.
Bezpečnosť
Hlavným rizikom je nadmerný príjem cukru a kalórií; neprekračujte dávku na obale.
Praktický tip
Často lepšie poslúži domáci shake z proteínu, ovsených vločiek, banánu a orieškového masla.
Produkty s obsahom: Gainer 1
Gainer (sacharidy + proteín)carbohydrates + protein
Ako čítať hodnotenie dôkazov
Silné dôkazyStredné dôkazySlabé dôkazyBez dôkazov
Silné = viacero kvalitných štúdií na ľuďoch alebo oficiálne odporúčania; stredné = sľubné, ale menšie štúdie; slabé = málo štúdií alebo nejednotné výsledky; bez dôkazov = tvrdenia sa nepotvrdili.
Kontrola kombinácií
Vyberte doplnky, ktoré užívate, a prípadne aj lieky. Ukážeme, čo sa navzájom ruší, čo treba časovo oddeliť a na čo si dať pozor.
Skontrolovať Gainer s ďalšímiKtoré doplnky potrebujete práve vy?
Fénix Methode ich vyberie podľa vašich krvných výsledkov a rozpíše, kedy čo užívať – bez zbytočných nákupov.
Z rovnakej skupiny
AmylopektínStredné dôkazyBeta-alanínSilné dôkazyBHB ketónySlabé dôkazyDamianaSlabé dôkazyDextrózaSilné dôkazyFadogia agrestisBez dôkazov
Dôležité upozornenie
Informácie majú vzdelávací charakter a nenahrádzajú radu lekára ani lekárnika. Neuvádzame dávkovanie liekov. Doplnky nie sú náhradou pestrej stravy; pri tehotenstve, dojčení, ochoreniach a užívaní liekov sa vopred poraďte s lekárom.