متى يؤخذ
After training or between meals; you can split one serving into two.
← كل المكملات
الأداءأدلة متوسطة
Mass gainer
أسماء أخرى: weight gainer, carb-protein shake
A mass gainer is a powdered blend of carbohydrates (mainly maltodextrin, sometimes oats or sugars) and protein, often with fats, creatine or vitamins. It helps raise energy intake when gaining weight is hard; ratios and quality depend on the label.
لماذا يُستخدم
- increasing energy intake and body weight – moderate evidence (the effect comes from calories)
- glycogen replenishment after training – moderate evidence for carbohydrates
- muscle support with training – moderate evidence for protein
الأشكال والفروق بينها
high-carb (e.g. 3:1 to 4:1)
lots of calories, for very active people with fast metabolism
balanced (e.g. 1:1)
more protein, less sugar
with complex carbs
oats, maize, rice – slower sugar rise
with sweeteners and creatine
check you are not doubling creatine
يتكامل مع
Milk, banana, peanut butter; regular meals.
لا يُجمع / يُفصل
Not suitable when losing weight or with a sedentary lifestyle; do not add other sugary drinks.
ما يجب الانتباه إليه
With diabetes or prediabetes, kidney or liver disease, in pregnancy or when taking medicines, consult your doctor.
السلامة
The main risk is excessive sugar and calorie intake; do not exceed the label dose.
نصيحة عملية
A homemade shake of protein, oats, banana and nut butter often works better.
منتجات تحتوي على Mass gainer 1
Mass gainer carbohydrates + proteincarbohydrates + protein
كيف تقرأون تقييم الأدلة
أدلة قويةأدلة متوسطةأدلة ضعيفةلا أدلة
قوية = عدة دراسات جيدة على البشر أو توصيات رسمية؛ متوسطة = واعدة لكن بدراسات أصغر؛ ضعيفة = دراسات قليلة أو نتائج متباينة؛ لا أدلة = لم تُثبت الادعاءات.
فحص التداخلات
اختاروا المكملات التي تتناولونها والأدوية إن وجدت. سنبيّن ما يتعارض وما يجب الفصل بينه زمنيًا وما يجب الانتباه إليه.
افحصوا Mass gainer مع غيرهما المكملات التي تحتاجونها فعلًا؟
يختارها Fénix Methode وفق نتائج تحاليلكم ويحدد متى يؤخذ كل منها – دون مشتريات غير ضرورية.
من المجموعة نفسها
Amylopectinأدلة متوسطةBeta-alanineأدلة قويةBHB ketonesأدلة ضعيفةCaffeineأدلة قويةCreatineأدلة قويةD-aspartic acidأدلة ضعيفة
تنبيه مهم
هذه المعلومات تثقيفية ولا تغني عن استشارة الطبيب أو الصيدلي، ولا نذكر جرعات الأدوية. المكملات لا تعوض النظام الغذائي المتنوع؛ في الحمل والرضاعة والمرض وتناول الأدوية استشيروا الطبيب مسبقًا.