Causes possibles
- Hausse matinale du cortisol – naturelle, mais elle peut être plus intense en cas de stress chronique.
- Stress et tendance anxieuse – l’esprit revient aux soucis dès le réveil.
- Alcool le soir – peut accélérer le rythme cardiaque et accroître l’agitation le lendemain.
- Manque de sommeil – augmente la réactivité au stress et la sensibilité aux stimuli.
- Caféine à jeun – un café dès le réveil peut accentuer les palpitations.
- Causes médicales – thyroïde trop active, anémie, glycémie basse ou troubles du rythme cardiaque.
Ce qu’il faut vérifier
- TSH et T4 libre – une thyroïde trop active se manifeste par de l’agitation et un pouls rapide.
- Numération sanguine et ferritine – l’anémie peut accélérer le rythme cardiaque.
- Glycémie et magnésium – si les symptômes surviennent à jeun.
- Pouls et tension artérielle – fréquence cardiaque au repos le matin et enregistrement ECG pendant les palpitations, si votre appareil le permet.
Ce qui aide
- Respiration lente au réveil – 3 à 5 minutes de respiration avec une expiration prolongée apaisent le système nerveux.
- Lumière du jour et mouvement – une courte promenade dehors plutôt que le téléphone.
- Le café plus tard et avec un repas – par exemple 60 à 90 minutes après le réveil, au petit-déjeuner.
- Moins d’alcool – surtout les jours de travail.
- Aide professionnelle – en cas d’anxiété, la thérapie cognitivo-comportementale est une approche efficace.
Quand consulter un médecin
Consultez un médecin en urgence si les palpitations s’accompagnent d’une douleur thoracique, d’un essoufflement ou d’un malaise avec perte de connaissance, ou si votre pouls est irrégulier ou très rapide. Un examen médical est également conseillé en cas d’anxiété persistante, de perte de poids, de tremblements des mains ou de sueurs, ou si l’anxiété limite votre vie quotidienne.