Možné príčiny
- Ranný vzostup kortizolu – prirodzený, no pri chronickom strese môže byť intenzívnejší.
- Stres a úzkostné nastavenie – myseľ sa po prebudení okamžite vracia k starostiam.
- Alkohol večer – v ďalší deň môže zvyšovať tep a pocit nepokoja.
- Nedostatok spánku – zvyšuje reaktivitu na stres a citlivosť na podnety.
- Kofeín nalačno – káva hneď po prebudení môže zosilniť búšenie srdca.
- Zdravotné príčiny – zvýšená funkcia štítnej žľazy, anémia, nízka glukóza alebo poruchy rytmu.
Čo si skontrolovať
- TSH a fT4 – zvýšená funkcia štítnej žľazy sa prejavuje nepokojom a rýchlym tepom.
- Krvný obraz a feritín – anémia môže zvyšovať tep.
- Glukóza a horčík – ak sa príznaky objavujú nalačno.
- Tep a tlak – pokojový tep ráno a záznam EKG počas búšenia, ak to zariadenie umožňuje.
Čo pomáha
- Pomalé dýchanie po prebudení – 3–5 minút dýchania s dlhším výdychom upokojuje nervový systém.
- Denné svetlo a pohyb – krátka prechádzka vonku namiesto telefónu.
- Káva neskôr a po jedle – napríklad 60–90 minút po prebudení s raňajkami.
- Menej alkoholu – najmä v pracovných dňoch.
- Odborná pomoc – pri úzkosti je kognitívno-behaviorálna terapia účinným prístupom.
Kedy k lekárovi
Lekára vyhľadajte urýchlene, ak búšenie sprevádza bolesť na hrudi, dýchavičnosť, mdloba alebo tep je nepravidelný či veľmi rýchly. Lekárske vyšetrenie je vhodné aj pri dlhotrvajúcej úzkosti, chudnutí, trasení rúk či potení, alebo ak úzkosť obmedzuje váš život.