متى يؤخذ
Any time of day, ideally with food; split higher doses into two portions.
← كل المكملات
الفيتاميناتأدلة متوسطة
Vitamin C
أسماء أخرى: ascorbic acid
Vitamin C is a water-soluble antioxidant needed for immunity, collagen formation and iron absorption. Humans cannot make it, but a varied diet with vegetables and fruit usually covers it.
لماذا يُستخدم
- Normal immune function and collagen formation – strong evidence (EFSA)
- Better absorption of iron from plant foods – strong evidence (EFSA)
- Shorter colds with regular use – moderate evidence, small effect; weak evidence when started only once ill
- Reduction of tiredness – EFSA-approved claim when intake is low
الأشكال والفروق بينها
ascorbic acid
standard, inexpensive form, high doses may irritate the stomach
sodium or calcium ascorbate (buffered)
gentler on the stomach
liposomal
slightly better absorbed but more expensive; practical benefit is unclear
powder
easy to dose into a drink
يتكامل مع
Iron (improves its absorption), zinc.
لا يُجمع / يُفصل
Do not take high doses at the same time as copper supplements.
ما يجب الانتباه إليه
Take care if you are prone to kidney stones, have kidney disease or haemochromatosis. If you take medicines (e.g. chemotherapy), consult your doctor.
السلامة
EFSA has not set an upper limit; doses above 1 g/day may cause diarrhoea and raise kidney stone risk in susceptible people. Do not exceed the label dose.
نصيحة عملية
For everyday needs 100–200 mg a day is enough; peppers, broccoli or kiwi easily cover it.
منتجات تحتوي على Vitamin C 48
Vitamin Cacerola powder
Vitamin C 500 mgascorbyl palmitate · 500 mg / كبسولة
Elderberry + Zinc + Vitamin Cextract
Beta-glucans + Vitamin Cyeast beta-1,3/1,6-glucan
Glutathione + L-cysteine + Vitamin Cmixed
Collagen + Vitamin Cmarine fish peptides
Lactoferrin + Vitamin Cbovine lactoferrin
Vitamin C liposomal L-ascorbic acid 500 mgliposomal L-ascorbic acid · 500 mg / حصة
Vitamin C + Quercetinascorbic acid + quercetin
Vitamin C + Quercetinquercetin phytosome
Vitamin C + zinc + ginger extract+ zinc + ginger extract
Vitamin C + Zincliposomal
Vitamin C L-ascorbic acid + sodium L-ascorbate 100 mgL-ascorbic acid + sodium L-ascorbate · 100 mg / حصة
Vitamin C L-ascorbic acid 1000 mgL-ascorbic acid · 1 000 mg / قرص
Vitamin C 1000 mg1 000 mg / حصة
Vitamin C L-ascorbic acid + zinc citrate 1000 mgL-ascorbic acid + zinc citrate · 1 000 mg / قرص
Vitamin C 1000 mgascorbic acid + citrus bioflavonoids · 1 000 mg / قرص
Vitamin C + Rutin 1000 mgascorbic acid · 1 000 mg / كبسولة
Vitamin C 1000 mgascorbic acid + rose hips, sustained release · 1 000 mg / قرص
Vitamin C L-ascorbic acid 1000 mgL-ascorbic acid · 1 000 mg / قرص
Vitamin C 1000 mgascorbic acid · 1 000 mg / قرص
Vitamin C L-ascorbic acid 240 mgL-ascorbic acid · 240 mg / حصة
Vitamin C sodium L-ascorbate + D3 + zinc 250 mgsodium L-ascorbate + D3 + zinc · 250 mg / قرص
Vitamin C L-ascorbic acid 500 mgL-ascorbic acid · 500 mg / كبسولة
Vitamin C L-ascorbic acid + cholecalciferol 500 mgL-ascorbic acid + cholecalciferol · 500 mg / كبسولة
Vitamin C L-ascorbic acid + zinc gluconate 500 mgL-ascorbic acid + zinc gluconate · 500 mg / قرص
Vitamin C microencapsulated L-ascorbic acid (sustained release) 500 mgmicroencapsulated L-ascorbic acid (sustained release) · 500 mg / كبسولة
Vitamin C 500 mgascorbic acid + rose hips · 500 mg / قرص
Vitamin C 500 mg500 mg / قرص
Vitamin C 500 mgascorbate chewable · 500 mg / قرص
Vitamin C 550 mgascorbic acid · 550 mg / كبسولة
Vitamin C calcium L-ascorbate 500 mgcalcium L-ascorbate · 500 mg / كبسولة
Vitamin C 250 mgascorbic acid · 250 mg / حصة
Vitamin C ascorbic acid crystalsascorbic acid crystals
Vitamin C 1000 mgliposomal ascorbate · 1 000 mg / كبسولة
Vitamin C 250 mgliposomal ascorbate · 250 mg / كبسولة
Vitamin C 500 mgliposomal ascorbate · 500 mg / كبسولة
Vitamin C 500 mgliposomal sodium ascorbate · 500 mg / حصة
Vitamin C 500 mgliposomal · 500 mg / حصة
Vitamin C L-ascorbic acid 1000 mgL-ascorbic acid · 1 000 mg / حصة
Vitamin Cwhole-food (acerola)
Vitamin C 1000 mgbuffered ascorbate · 1 000 mg / قرص
Vitamin C 500 mgbuffered (calcium ascorbate) · 500 mg / كبسولة
Vitamin Coral spray
Vitamin Cliquid
Vitamin Cascorbic acid
Iron + Vitamin C + Lactoferrinchelate
Zinc + Vitamin C + Elderberrymixed
كيف تقرأون تقييم الأدلة
أدلة قويةأدلة متوسطةأدلة ضعيفةلا أدلة
قوية = عدة دراسات جيدة على البشر أو توصيات رسمية؛ متوسطة = واعدة لكن بدراسات أصغر؛ ضعيفة = دراسات قليلة أو نتائج متباينة؛ لا أدلة = لم تُثبت الادعاءات.
فحص التداخلات
اختاروا المكملات التي تتناولونها والأدوية إن وجدت. سنبيّن ما يتعارض وما يجب الفصل بينه زمنيًا وما يجب الانتباه إليه.
افحصوا Vitamin C مع غيرهما المكملات التي تحتاجونها فعلًا؟
يختارها Fénix Methode وفق نتائج تحاليلكم ويحدد متى يؤخذ كل منها – دون مشتريات غير ضرورية.
من المجموعة نفسها
B complexأدلة متوسطةBeta-caroteneأدلة ضعيفةBiotinأدلة ضعيفةBrewer's yeastأدلة ضعيفةCamu camuأدلة ضعيفةCholineأدلة متوسطة
تنبيه مهم
هذه المعلومات تثقيفية ولا تغني عن استشارة الطبيب أو الصيدلي، ولا نذكر جرعات الأدوية. المكملات لا تعوض النظام الغذائي المتنوع؛ في الحمل والرضاعة والمرض وتناول الأدوية استشيروا الطبيب مسبقًا.