Kedy užívať
Ráno alebo cez deň, s jedlom alebo bez neho.
← Všetky doplnky
VitamínySilné dôkazy
Vitamín B12
Iné názvy: kobalamín
Vitamín B12 je potrebný pre tvorbu červených krviniek, funkciu nervov a tvorbu DNA. Prirodzene sa nachádza len v živočíšnych potravinách, preto je doplnok nevyhnutný pri vegánskej strave a často potrebný u starších ľudí a pri užívaní niektorých liekov.
Na čo sa používa
- Prevencia a liečba nedostatku B12 pri vegánskej strave – silné dôkazy
- Normálna krvotvorba, funkcia nervov a zníženie únavy – silné dôkazy (EFSA)
- Zníženie homocysteínu – silné dôkazy spolu s folátom
- Viac energie bez nedostatku – slabé dôkazy
Formy a ich rozdiely
kyanokobalamín
stabilná, dobre preskúmaná a lacná forma
metylkobalamín
aktívna forma, menej stabilná; vhodná alternatíva
adenozylkobalamín
aktívna forma, často v kombinácii s metylkobalamínom
sprej alebo tablety pod jazyk
pohodlné; vstrebávanie je pri vyšších dávkach podobné ako pri tabletách
Dobre sa kombinuje
Folát, vitamín B6.
Nekombinovať / oddeliť
Bez významných interakcií s doplnkami.
Na čo si dať pozor
Ak užívate metformín alebo dlhodobo lieky na žalúdočnú kyselinu, hladina B12 môže klesať – dajte si ju kontrolovať u lekára. V tehotenstve sa o dávke poraďte s lekárom.
Bezpečnosť
EFSA horný limit nestanovila; neprekračujte dávku na etikete.
Praktický tip
Pri vegánskej strave užívajte B12 pravidelne a raz za čas si dajte zmerať jeho hladinu (napr. holotranskobalamín).
Produkty s obsahom: Vitamín B12 18
Vegánsky vitamín B12
Vitamín B12 + kyselina listová (metylované) 1000/400 µgmethylcobalamin + methylfolate · 1 000 µg / tableta
Vitamín B12 1000 µg1 000 µg / dávka
Vitamín B12 500 µgcyanocobalamin · 500 µg / kapsula
Vitamín B12 5000 µg + kyselina listová pastilkymethylcobalamin + methylfolate · 5 000 µg / tableta
Vitamín B12 adenozylkobalamínadenosylcobalamin
Vitamín B12 adenozylkobalamín 15 µg5'-deoxyadenosylcobalamin · 15 µg / kapsula
Vitamín B12 dibencozid 1000 µg + zinok + B5dibencozide (adenosylcobalamin) · 1 000 µg / kapsula
Vitamín B12 kyanokobalamín 100 µgcyanocobalamin · 100 µg / tableta
Vitamín B12 kyanokobalamín 1000 µg pastilkycyanocobalamin · 1 000 µg / tableta
Vitamín B12 lipozomálny kapsulyliposomal
Vitamín B12 lipozomálny tekutý 100 µgliposomal methylcobalamin · 100 µg / dávka
Vitamín B12 metylkobalamín 100 µg v sprejimethylcobalamin · 100 µg / dávka
Vitamín B12 metylkobalamín 1000 µg pastilkymethylcobalamin · 1 000 µg / tableta
Vitamín B12 metylkobalamín 15 µgmethylcobalamin · 15 µg / kapsula
Vitamín B12 metylkobalamín 500 µg žuvaciemethylcobalamin · 500 µg / tableta
Vitamín B12 metylkobalamín 5000 µgmethylcobalamin · 5 000 µg / kapsula
Vitamín B12 tekutý
Ako čítať hodnotenie dôkazov
Silné dôkazyStredné dôkazySlabé dôkazyBez dôkazov
Silné = viacero kvalitných štúdií na ľuďoch alebo oficiálne odporúčania; stredné = sľubné, ale menšie štúdie; slabé = málo štúdií alebo nejednotné výsledky; bez dôkazov = tvrdenia sa nepotvrdili.
Kontrola kombinácií
Vyberte doplnky, ktoré užívate, a prípadne aj lieky. Ukážeme, čo sa navzájom ruší, čo treba časovo oddeliť a na čo si dať pozor.
Skontrolovať Vitamín B12 s ďalšímiKtoré doplnky potrebujete práve vy?
Fénix Methode ich vyberie podľa vašich krvných výsledkov a rozpíše, kedy čo užívať – bez zbytočných nákupov.
Z rovnakej skupiny
B-komplexStredné dôkazyBeta-karoténSlabé dôkazyBiotínSlabé dôkazyCamu camuSlabé dôkazyCholínStredné dôkazyFolátSilné dôkazy
Dôležité upozornenie
Informácie majú vzdelávací charakter a nenahrádzajú radu lekára ani lekárnika. Neuvádzame dávkovanie liekov. Doplnky nie sú náhradou pestrej stravy; pri tehotenstve, dojčení, ochoreniach a užívaní liekov sa vopred poraďte s lekárom.