Kedy užívať
S jedlom, v dávkach do približne 500 mg naraz (lepšie sa vstrebá).
← Všetky doplnky
MinerályStredné dôkazy
Vápnik
Iné názvy: kalcium, Ca
Vápnik je najhojnejší minerál v tele a je základom kostí a zubov; zúčastňuje sa aj na svalovej kontrakcii a zrážaní krvi. Doplnok má zmysel hlavne vtedy, keď ho nezískate dosť zo stravy (mliečne výrobky, minerálne vody, zelenina, strukoviny).
Na čo sa používa
- Udržanie normálnych kostí a zubov – silné dôkazy (EFSA)
- Zníženie rizika zlomenín u starších ľudí spolu s vitamínom D – stredne silné dôkazy
- Prínos pri dostatočnom príjme zo stravy – slabé dôkazy
Formy a ich rozdiely
citrát
vstrebáva sa aj nalačno, vhodný pri nižšej kyslosti žalúdka
uhličitan
veľa vápnika v tablete, užívajte s jedlom
laktát
dobre rozpustný, ale obsahuje málo vápnika na gram
z morských rias (Lithothamnion), koralový vápnik
prírodné zdroje uhličitanu vápenatého s ďalšími minerálmi; výhody nad bežnými formami nie sú jasne preukázané
Dobre sa kombinuje
Vitamín D, vitamín K2, horčík.
Nekombinovať / oddeliť
Odstup aspoň 2 hodiny od železa, zinku, lieku na štítnu žľazu, niektorých antibiotík a bisfosfonátov.
Na čo si dať pozor
Opatrnosť pri obličkových kameňoch, ochorení obličiek a vysokej hladine vápnika v krvi. Ak užívate lieky (najmä na srdce, tlak, štítnu žľazu či antibiotiká), poraďte sa s lekárom.
Bezpečnosť
EFSA stanovila horný limit 2500 mg vápnika denne (spolu zo stravy aj doplnkov). Uprednostnite príjem zo stravy.
Praktický tip
Najprv si zrátajte, koľko vápnika prijmete stravou – často stačí doplniť len rozdiel.
Produkty s obsahom: Vápnik 22
Koralový vápnik 480 mgcarbonate (coral) · 480 mg / dávka
Koralový vápnik prášokcoral calcium
Vápnik + horčík + vitamín D žuvacie pre detichewable
Vápnik + horčík + vitamín D3 + zinokmixed
Vápnik + horčík tekutý pre detiliquid
Vápnik + zinok + horčík + vitamín D3citrate + magnesium bisglycinate + zinc bisglycinate + D3 · 120 mg / dávka
Vápnik 320 mg + vitamín D3 1000 IUcarbonate + citrate + vitamin D3 · 320 mg / dávka
Vápnik aspartát 200 mgaspartate · 200 mg / kapsula
Vápnik citrát + vitamín D3 + K2 (MK-7)citrate + MK-7
Vápnik citrát 200 mgcitrate · 200 mg / kapsula
Vápnik citrát 200 mg + horčík citrát 100 mgcitrate + magnesium citrate · 200 mg / dávka
Vápnik citrát 400 mgcitrate · 400 mg / dávka
Vápnik citrát v práškucitrate
Vápnik citrát-malát 200 mg na cmúľaniecitrate malate · 200 mg / dávka
Vápnik iónový tekutý 200 mgionic · 200 mg / dávka
Vápnik laktátlactate
Vápnik laktát 240 mglactate · 240 mg / dávka
Vápnik MCHC (mikrokryštalický hydroxyapatit) + D3 + K2 + bórmicrocrystalline hydroxyapatite
Vápnik uhličitan 500 mg + D3 šumivýcarbonate + vitamin D3 · 500 mg / tableta
Vápnik uhličitan v práškucarbonate
Vápnik z morských rias (Lithothamnion) 600 mgcarbonate (red algae Lithothamnion) · 600 mg / dávka
Vitamín D2 + vápnik citrátergocalciferol + citrate
Ako čítať hodnotenie dôkazov
Silné dôkazyStredné dôkazySlabé dôkazyBez dôkazov
Silné = viacero kvalitných štúdií na ľuďoch alebo oficiálne odporúčania; stredné = sľubné, ale menšie štúdie; slabé = málo štúdií alebo nejednotné výsledky; bez dôkazov = tvrdenia sa nepotvrdili.
Kontrola kombinácií
Vyberte doplnky, ktoré užívate, a prípadne aj lieky. Ukážeme, čo sa navzájom ruší, čo treba časovo oddeliť a na čo si dať pozor.
Skontrolovať Vápnik s ďalšímiKtoré doplnky potrebujete práve vy?
Fénix Methode ich vyberie podľa vašich krvných výsledkov a rozpíše, kedy čo užívať – bez zbytočných nákupov.
Z rovnakej skupiny
BórSlabé dôkazyChrómSlabé dôkazyDraslíkStredné dôkazyElektrolytyStredné dôkazyHorčíkStredné dôkazyJódSilné dôkazy
Dôležité upozornenie
Informácie majú vzdelávací charakter a nenahrádzajú radu lekára ani lekárnika. Neuvádzame dávkovanie liekov. Doplnky nie sú náhradou pestrej stravy; pri tehotenstve, dojčení, ochoreniach a užívaní liekov sa vopred poraďte s lekárom.