Kedy užívať
S jedlom alebo proteínom, najmä ak jedlo obsahuje málo bielkovín.
← Všetky doplnky
AminokyselinySlabé dôkazy
L-leucín
Iné názvy: leucín
Leucín je esenciálna aminokyselina s rozvetveným reťazcom (BCAA), ktorá funguje ako hlavný signál na spustenie tvorby svalových bielkovín. Sám osebe však na rast svalov nestačí, potrebné sú aj ostatné aminokyseliny.
Na čo sa používa
- Podpora svalovej odpovede na jedlo s nízkym obsahom bielkovín u starších ľudí – slabé až stredné dôkazy
- Rast svalov pri dostatku bielkovín – slabé dôkazy
Formy a ich rozdiely
L-leucín prášok
horká chuť, horšie rozpustný; instantizovaný sa mieša ľahšie
Dobre sa kombinuje
Plnohodnotné bielkoviny, EAA, silový tréning.
Nekombinovať / oddeliť
Zbytočné pridávať k jedlu, ktoré už obsahuje dosť kvalitných bielkovín.
Na čo si dať pozor
Opatrnosť pri ochoreniach obličiek a pečene a pri vrodených poruchách metabolizmu aminokyselín. Poraďte sa s lekárom alebo lekárnikom, ak ste tehotná, dojčíte, máte ochorenie obličiek či pečene alebo užívate lieky.
Bezpečnosť
Neprekračujte dávku na etikete.
Praktický tip
Leucín najlepšie funguje ako doplnok k rastlinnej alebo menšej bielkovinovej porcii, nie ako jej náhrada.
Produkty s obsahom: L-leucín 2
L-leucín 1 g prášokfree form · 1 000 mg / dávka
L-leucín 500 mgfree form · 500 mg / kapsula
Ako čítať hodnotenie dôkazov
Silné dôkazyStredné dôkazySlabé dôkazyBez dôkazov
Silné = viacero kvalitných štúdií na ľuďoch alebo oficiálne odporúčania; stredné = sľubné, ale menšie štúdie; slabé = málo štúdií alebo nejednotné výsledky; bez dôkazov = tvrdenia sa nepotvrdili.
Kontrola kombinácií
Vyberte doplnky, ktoré užívate, a prípadne aj lieky. Ukážeme, čo sa navzájom ruší, čo treba časovo oddeliť a na čo si dať pozor.
Skontrolovať L-leucín s ďalšímiKtoré doplnky potrebujete práve vy?
Fénix Methode ich vyberie podľa vašich krvných výsledkov a rozpíše, kedy čo užívať – bez zbytočných nákupov.
Z rovnakej skupiny
Acetyl-L-karnitínSlabé dôkazyAminokyselinový komplexSlabé dôkazyBCAASlabé dôkazyChia proteínSlabé dôkazyDimetylglycínBez dôkazovEAA – esenciálne aminokyselinyStredné dôkazy
Dôležité upozornenie
Informácie majú vzdelávací charakter a nenahrádzajú radu lekára ani lekárnika. Neuvádzame dávkovanie liekov. Doplnky nie sú náhradou pestrej stravy; pri tehotenstve, dojčení, ochoreniach a užívaní liekov sa vopred poraďte s lekárom.