Kedy užívať
S jedlom so sacharidmi, ktoré zlepšujú vychytávanie karnitínu svalmi; pravidelne niekoľko týždňov.
← Všetky doplnky
AminokyselinySlabé dôkazy
L-karnitín
Iné názvy: karnitín, L-karnitín tartrát
Karnitín prenáša mastné kyseliny do mitochondrií, kde sa z nich získava energia. Telo si ho vytvára samo a prijímame ho najmä z mäsa.
Na čo sa používa
- Rýchlejšia regenerácia a menej svalového poškodenia po tréningu (tartrát) – slabé až stredné dôkazy
- Spaľovanie tukov a chudnutie – slabé dôkazy, účinok je malý
- Podpora kvality spermií – slabé dôkazy
Formy a ich rozdiely
L-karnitín tartrát
najčastejšie skúmaný pri regenerácii po tréningu
tekutý shot
rýchle užitie, často s príchuťami a sladidlami
L-karnitín báza
základná forma v tabletách a kapsulách
Dobre sa kombinuje
Pravidelný tréning, vyvážená strava.
Nekombinovať / oddeliť
Nekombinujte s acetyl-L-karnitínom bez prepočtu celkovej dávky.
Na čo si dať pozor
Opatrnosť pri liekoch na riedenie krvi, liekoch na štítnu žľazu a pri epilepsii. Vyššie dávky môžu zvyšovať tvorbu TMAO a spôsobovať rybí zápach tela. Poraďte sa s lekárom alebo lekárnikom, ak ste tehotná, dojčíte, máte ochorenie obličiek či pečene alebo užívate lieky.
Bezpečnosť
Neprekračujte dávku na etikete.
Praktický tip
Samotný karnitín tuky nespáli – bez kalorického deficitu a pohybu je jeho prínos pre chudnutie minimálny.
Produkty s obsahom: L-karnitín 10
L-karnitín + zelený čaj+ green tea
L-karnitín 250 mgL-carnitine tartrate · 250 mg / kapsula
L-karnitín 3000 mg shotL-carnitine (liquid) · 3 000 mg / dávka
L-karnitín 500 mgL-carnitine tartrate · 500 mg / kapsula
L-karnitín tartrát 1000 mg šumivýL-carnitine L-tartrate · 1 000 mg / tableta
L-karnitín tartrát 2000 mg kapsulyL-carnitine L-tartrate · 2 000 mg / dávka
L-karnitín tartrát 2000 mg prášokL-carnitine L-tartrate · 2 000 mg / dávka
L-karnitín tartrát 2000 mg tabletyL-carnitine L-tartrate · 2 000 mg / dávka
L-karnitín tekutý 1000 mgliquid · 1 000 mg / dávka
L-karnitín tekutý 2200 mg / 10 mlL-carnitine base (liquid concentrate) · 2 200 mg / dávka
Ako čítať hodnotenie dôkazov
Silné dôkazyStredné dôkazySlabé dôkazyBez dôkazov
Silné = viacero kvalitných štúdií na ľuďoch alebo oficiálne odporúčania; stredné = sľubné, ale menšie štúdie; slabé = málo štúdií alebo nejednotné výsledky; bez dôkazov = tvrdenia sa nepotvrdili.
Kontrola kombinácií
Vyberte doplnky, ktoré užívate, a prípadne aj lieky. Ukážeme, čo sa navzájom ruší, čo treba časovo oddeliť a na čo si dať pozor.
Skontrolovať L-karnitín s ďalšímiKtoré doplnky potrebujete práve vy?
Fénix Methode ich vyberie podľa vašich krvných výsledkov a rozpíše, kedy čo užívať – bez zbytočných nákupov.
Z rovnakej skupiny
Acetyl-L-karnitínSlabé dôkazyAminokyselinový komplexSlabé dôkazyBCAASlabé dôkazyChia proteínSlabé dôkazyDimetylglycínBez dôkazovEAA – esenciálne aminokyselinyStredné dôkazy
Dôležité upozornenie
Informácie majú vzdelávací charakter a nenahrádzajú radu lekára ani lekárnika. Neuvádzame dávkovanie liekov. Doplnky nie sú náhradou pestrej stravy; pri tehotenstve, dojčení, ochoreniach a užívaní liekov sa vopred poraďte s lekárom.