Kedy užívať
Po tréningu alebo pred spaním, rozpustený vo vode alebo nápoji.
← Všetky doplnky
AminokyselinySlabé dôkazy
L-glutamín
Iné názvy: glutamín
Glutamín je najhojnejšia aminokyselina v tele a dôležitý zdroj energie pre bunky čreva a imunitného systému. Pri bežnej strave s dostatkom bielkovín ho väčšina ľudí prijíma dosť.
Na čo sa používa
- Rýchlejšia regenerácia a menej svalovej bolesti po tréningu – slabé dôkazy
- Podpora črevnej bariéry – slabé dôkazy, výskum najmä v klinických podmienkach
- Imunita u športovcov pri veľkej záťaži – slabé dôkazy
Formy a ich rozdiely
L-glutamín prášok
najbežnejšia a najlacnejšia forma
tablety
pohodlné, nízka dávka na kus
glutamínové peptidy
glutamín viazaný v peptidoch z bielkovín, stabilnejší v tekutinách
Dobre sa kombinuje
Strava s dostatkom bielkovín, srvátkový proteín.
Nekombinovať / oddeliť
Nemiešajte do horúcich nápojov na dlhší čas.
Na čo si dať pozor
Opatrnosť pri ochoreniach pečene, obličiek a pri epilepsii. Poraďte sa s lekárom alebo lekárnikom, ak ste tehotná, dojčíte, máte ochorenie obličiek či pečene alebo užívate lieky.
Bezpečnosť
Neprekračujte dávku na etikete.
Praktický tip
Ak prijímate dosť bielkovín, prínos glutamínu navyše je pravdepodobne malý – najprv sa zamerajte na stravu a spánok.
Produkty s obsahom: L-glutamín 5
Glutamínové peptidy 5 gglutamine peptides (hydrolysed wheat protein) · 5 g / dávka
L-glutamín 1000 mg tabletyL-glutamine free form · 1 000 mg / tableta
L-glutamín 500 mgfree form · 500 mg / kapsula
L-glutamín 6 g prášokL-glutamine free form · 6 000 mg / dávka
L-glutamín prášokfree form · 5 g / dávka
Ako čítať hodnotenie dôkazov
Silné dôkazyStredné dôkazySlabé dôkazyBez dôkazov
Silné = viacero kvalitných štúdií na ľuďoch alebo oficiálne odporúčania; stredné = sľubné, ale menšie štúdie; slabé = málo štúdií alebo nejednotné výsledky; bez dôkazov = tvrdenia sa nepotvrdili.
Kontrola kombinácií
Vyberte doplnky, ktoré užívate, a prípadne aj lieky. Ukážeme, čo sa navzájom ruší, čo treba časovo oddeliť a na čo si dať pozor.
Skontrolovať L-glutamín s ďalšímiKtoré doplnky potrebujete práve vy?
Fénix Methode ich vyberie podľa vašich krvných výsledkov a rozpíše, kedy čo užívať – bez zbytočných nákupov.
Z rovnakej skupiny
Acetyl-L-karnitínSlabé dôkazyAminokyselinový komplexSlabé dôkazyBCAASlabé dôkazyChia proteínSlabé dôkazyDimetylglycínBez dôkazovEAA – esenciálne aminokyselinyStredné dôkazy
Dôležité upozornenie
Informácie majú vzdelávací charakter a nenahrádzajú radu lekára ani lekárnika. Neuvádzame dávkovanie liekov. Doplnky nie sú náhradou pestrej stravy; pri tehotenstve, dojčení, ochoreniach a užívaní liekov sa vopred poraďte s lekárom.