Causes possibles
- Variations de la glycémie – un repas riche en pain blanc, riz, boissons sucrées ou dessert provoque une forte hausse suivie d’une chute.
- Portion copieuse – un repas lourd sollicite fortement la digestion et favorise la somnolence.
- Baisse circadienne naturelle – chez la plupart des personnes, l’énergie diminue légèrement l’après-midi ; le manque de sommeil accentue ce phénomène.
- Sédentarité – rester longtemps assis après le repas dégrade l’utilisation du glucose.
- Résistance à l’insuline – si la baisse est marquée et régulière, il peut s’agir d’un signal métabolique précoce.
- Peu de liquides et de fer – la déshydratation et une ferritine basse augmentent la fatigue.
Ce que vous pouvez faire vérifier
- Glycémie et insulinémie à jeun – elles permettent d’estimer la sensibilité à l’insuline.
- HbA1c et triglycérides – une image à long terme du métabolisme des sucres et des graisses.
- Capteur de glucose – une mesure de courte durée montre comment vous réagissez à des repas précis.
- Ferritine – en cas de fatigue générale et prolongée.
Ce qui aide
- L’ordre des aliments – d’abord les légumes et les protéines, les glucides à la fin, afin d’atténuer la hausse de la glycémie.
- Des protéines à chaque déjeuner – viande, poisson, œufs, légumineuses ou tofu rassasient et stabilisent l’énergie.
- 10 à 15 minutes de marche après le repas – un moyen simple et efficace d’améliorer l’utilisation du sucre.
- Une portion plus légère au déjeuner – mieux vaut un repas plus important plus tôt dans la journée qu’un déjeuner lourd pris dans le stress.
- Sommeil et eau – un sommeil suffisant la nuit et une hydratation régulière pendant la journée.
Quand consulter un médecin
Consultez un médecin si la fatigue est extrême, si elle s’accompagne de soif, de mictions fréquentes, d’une perte de poids inexpliquée, de vertiges, de tremblements ou de sueurs après les repas, ou si le diabète est présent dans votre famille et que vos valeurs de glycémie sont élevées.