VýkonSilné dôkazy

Kofeín

Iné názvy: bezvodý kofeín, guarana

Kofeín je stimulant prirodzene prítomný v káve, čaji a guarane, ktorý blokuje adenozínové receptory a znižuje pocit únavy. Patrí k najlepšie preskúmaným látkam na podporu výkonu.

Na čo sa používa

Bdelosť a sústredenie (schválené tvrdenie EFSA) – silné dôkazy
Vytrvalostný výkon (schválené tvrdenie EFSA) – silné dôkazy
Silový a intervalový výkon – stredné dôkazy
Spaľovanie tukov – slabé dôkazy

Formy a ich rozdiely

bezvodý kofeín

presne dávkovaný, rýchly nástup

kofeín z guarany, zeleného čaju alebo kávy

prírodné zdroje, účinok je rovnaký ako pri čistom kofeíne

kofeín + L-theanín

kombinácia pre pokojnejšiu bdelosť bez nervozity

Kedy užívať

Ráno alebo 30–60 minút pred tréningom; poslednú dávku si dajte aspoň 8 hodín pred spaním.

Dobre sa kombinuje

Dobre sa kombinuje s L-theanínom a kreatínom.

Nekombinovať / oddeliť

Nekombinujte s inými stimulantmi a predtréningovkami s kofeínom. Od železa, vápnika a liekov na štítnu žľazu dodržte odstup.

Na čo si dať pozor

V tehotenstve a počas dojčenia obmedzte celkový príjem. Pri vysokom tlaku, poruchách srdcového rytmu, úzkosti, ochorení pečene a pri užívaní liekov sa poraďte s lekárom.

Bezpečnosť

Podľa EFSA sú pre zdravých dospelých bezpečné jednorazové dávky do 200 mg a do 400 mg denne, v tehotenstve do 200 mg denne. Započítajte aj kávu a energetické nápoje.

Praktický tip

Ak kofeín užívate denne, raz za čas spravte týždeň pauzu – citlivosť sa obnoví.

Produkty s obsahom: Kofeín 8

Energetický gél s kofeínommaltodextrin/fructose gel · 40 g / dávkaVytrvalosťEnergiaRegeneráciaSústredenie

Energetický shot (kofeín z guarany)natural caffeine shotEnergiaSústredenieVytrvalosťHmotnosť a sýtosť

Káva s hubami (hericium + čaga)instant blendEnergiaSústredenieVytrvalosťHmotnosť a sýtosť

Kofeín (prášok/tablety iné)EnergiaSústredenieVytrvalosťHmotnosť a sýtosť

Kofeín 200 mg + L-theanín 100 mganhydrous + L-theanine · 200 mg / kapsulaEnergiaSústredenieVytrvalosťHmotnosť a sýtosť

Kofeín 200 mg z troch zdrojov (guarana, zelený čaj, káva)guarana + green tea + coffee extract · 200 mg / kapsulaEnergiaSústredenieVytrvalosťHmotnosť a sýtosť

Kofeín bezvodý 200 mganhydrous · 200 mg / tabletaEnergiaSústredenieVytrvalosťHmotnosť a sýtosť

Prírodná energia (kofeín, L-teanín) kapsulynatural caffeineEnergiaSústredenieVytrvalosťHmotnosť a sýtosť

Ako čítať hodnotenie dôkazov

Silné dôkazyStredné dôkazySlabé dôkazyBez dôkazov

Silné = viacero kvalitných štúdií na ľuďoch alebo oficiálne odporúčania; stredné = sľubné, ale menšie štúdie; slabé = málo štúdií alebo nejednotné výsledky; bez dôkazov = tvrdenia sa nepotvrdili.

Kontrola kombinácií

Vyberte doplnky, ktoré užívate, a prípadne aj lieky. Ukážeme, čo sa navzájom ruší, čo treba časovo oddeliť a na čo si dať pozor.

Skontrolovať Kofeín s ďalšími

Ktoré doplnky potrebujete práve vy?

Fénix Methode ich vyberie podľa vašich krvných výsledkov a rozpíše, kedy čo užívať – bez zbytočných nákupov.

Zistiť viac o Fénix Methode

Z rovnakej skupiny

AmylopektínStredné dôkazy Beta-alanínSilné dôkazy BHB ketónySlabé dôkazy DamianaSlabé dôkazy DextrózaSilné dôkazy Fadogia agrestisBez dôkazov

Dôležité upozornenie

Informácie majú vzdelávací charakter a nenahrádzajú radu lekára ani lekárnika. Neuvádzame dávkovanie liekov. Doplnky nie sú náhradou pestrej stravy; pri tehotenstve, dojčení, ochoreniach a užívaní liekov sa vopred poraďte s lekárom.