Kedy užívať
Dávku zvyčajne rozdeľte do 2–3 častí počas dňa, jednu z nich okolo tréningu.
← Všetky doplnky
VýkonSlabé dôkazy
HMB
Iné názvy: beta-hydroxy-beta-metylbutyrát
HMB je metabolit aminokyseliny leucínu, ktorý telo tvorí v malom množstve. Ako doplnok sa používa na podporu udržania svalovej hmoty a regenerácie.
Na čo sa používa
- Ochrana svalov u starších ľudí a pri imobilizácii – stredné dôkazy
- Regenerácia a sila u začiatočníkov – slabé dôkazy
- Rast svalov u trénovaných športovcov – slabé až žiadne dôkazy
Formy a ich rozdiely
HMB-Ca (vápenatá soľ)
najbežnejšia a najlepšie preskúmaná forma, tablety alebo prášok
HMB-FA (voľná kyselina)
rýchlejšie sa vstrebáva, dôkazy o väčšom účinku sú nejednoznačné
Dobre sa kombinuje
Dobre sa kombinuje s dostatkom bielkovín, kreatínom a vitamínom D.
Nekombinovať / oddeliť
Nenahrádza príjem bielkovín ani tréning – bez nich nemá zmysel.
Na čo si dať pozor
V tehotenstve a počas dojčenia sa neodporúča pre nedostatok údajov. Pri ochorení obličiek alebo pečene a pri užívaní liekov sa poraďte s lekárom.
Bezpečnosť
Pri bežných dávkach sa považuje za dobre znášaný. Neprekračujte dávku uvedenú na obale.
Praktický tip
Najväčší zmysel má u starších ľudí alebo v období znížených aktivít, keď hrozí úbytok svalov.
Produkty s obsahom: HMB 3
HMB 3000 mg prášokcalcium beta-hydroxy-beta-methylbutyrate · 3 000 mg / dávka
HMB 500 mg500 mg / kapsula
HMB 750 mg tabletycalcium beta-hydroxy-beta-methylbutyrate · 750 mg / tableta
Ako čítať hodnotenie dôkazov
Silné dôkazyStredné dôkazySlabé dôkazyBez dôkazov
Silné = viacero kvalitných štúdií na ľuďoch alebo oficiálne odporúčania; stredné = sľubné, ale menšie štúdie; slabé = málo štúdií alebo nejednotné výsledky; bez dôkazov = tvrdenia sa nepotvrdili.
Kontrola kombinácií
Vyberte doplnky, ktoré užívate, a prípadne aj lieky. Ukážeme, čo sa navzájom ruší, čo treba časovo oddeliť a na čo si dať pozor.
Skontrolovať HMB s ďalšímiKtoré doplnky potrebujete práve vy?
Fénix Methode ich vyberie podľa vašich krvných výsledkov a rozpíše, kedy čo užívať – bez zbytočných nákupov.
Z rovnakej skupiny
AmylopektínStredné dôkazyBeta-alanínSilné dôkazyBHB ketónySlabé dôkazyDamianaSlabé dôkazyDextrózaSilné dôkazyFadogia agrestisBez dôkazov
Dôležité upozornenie
Informácie majú vzdelávací charakter a nenahrádzajú radu lekára ani lekárnika. Neuvádzame dávkovanie liekov. Doplnky nie sú náhradou pestrej stravy; pri tehotenstve, dojčení, ochoreniach a užívaní liekov sa vopred poraďte s lekárom.