متى يؤخذ
Usually split into 2–3 doses through the day, one around training.
← كل المكملات
الأداءأدلة ضعيفة
HMB
أسماء أخرى: beta-hydroxy-beta-methylbutyrate
HMB is a metabolite of the amino acid leucine that the body makes in small amounts. As a supplement it is used to help preserve muscle mass and support recovery.
لماذا يُستخدم
- Preserving muscle in older adults and during immobilisation – moderate evidence
- Recovery and strength in beginners – weak evidence
- Muscle growth in trained athletes – weak to no evidence
الأشكال والفروق بينها
HMB-Ca (calcium salt)
most common and best-studied form, tablets or powder
HMB-FA (free acid)
absorbed faster; evidence for a greater effect is mixed
يتكامل مع
Works well alongside adequate protein, creatine and vitamin D.
لا يُجمع / يُفصل
It does not replace protein intake or training – without them it makes little sense.
ما يجب الانتباه إليه
Not recommended in pregnancy or breastfeeding due to lack of data. If you have kidney or liver disease or take medicines, consult your doctor.
السلامة
Generally well tolerated at usual doses. Do not exceed the label dose.
نصيحة عملية
It makes most sense for older adults or during periods of reduced activity when muscle loss is a risk.
منتجات تحتوي على HMB 3
HMB calcium beta-hydroxy-beta-methylbutyrate 3000 mgcalcium beta-hydroxy-beta-methylbutyrate · 3 000 mg / حصة
HMB 500 mg500 mg / كبسولة
HMB calcium beta-hydroxy-beta-methylbutyrate 750 mgcalcium beta-hydroxy-beta-methylbutyrate · 750 mg / قرص
كيف تقرأون تقييم الأدلة
أدلة قويةأدلة متوسطةأدلة ضعيفةلا أدلة
قوية = عدة دراسات جيدة على البشر أو توصيات رسمية؛ متوسطة = واعدة لكن بدراسات أصغر؛ ضعيفة = دراسات قليلة أو نتائج متباينة؛ لا أدلة = لم تُثبت الادعاءات.
فحص التداخلات
اختاروا المكملات التي تتناولونها والأدوية إن وجدت. سنبيّن ما يتعارض وما يجب الفصل بينه زمنيًا وما يجب الانتباه إليه.
افحصوا HMB مع غيرهما المكملات التي تحتاجونها فعلًا؟
يختارها Fénix Methode وفق نتائج تحاليلكم ويحدد متى يؤخذ كل منها – دون مشتريات غير ضرورية.
من المجموعة نفسها
Amylopectinأدلة متوسطةBeta-alanineأدلة قويةBHB ketonesأدلة ضعيفةCaffeineأدلة قويةCreatineأدلة قويةD-aspartic acidأدلة ضعيفة
تنبيه مهم
هذه المعلومات تثقيفية ولا تغني عن استشارة الطبيب أو الصيدلي، ولا نذكر جرعات الأدوية. المكملات لا تعوض النظام الغذائي المتنوع؛ في الحمل والرضاعة والمرض وتناول الأدوية استشيروا الطبيب مسبقًا.