Kedy užívať
Po tréningu alebo medzi jedlami.
← Všetky doplnky
AminokyselinyStredné dôkazy
Rastlinná proteínová zmes
Iné názvy: vegánsky proteín, plant protein
Rastlinné proteínové zmesi kombinujú viacero zdrojov, typicky hrach, ryžu, konope, tekvicu, sóju či slnečnicu, aby sa doplnili aminokyseliny. Pomer zložiek, obsah bielkovín a prísady sa líšia, preto kvalita závisí od etikety.
Na čo sa používa
- kompletnejší aminokyselinový profil než jeden rastlinný zdroj – stredné dôkazy
- podpora svalov pri tréningu na rastlinnej strave – stredné dôkazy
- sýtosť – slabé až stredné dôkazy
Formy a ich rozdiely
hrach + ryža
najbežnejší a dobre doplnený základ
s konopou, tekvicou či chia
viac vlákniny a minerálov, menej bielkovín
obohatené zmesi
s enzýmami, B12 či BCAA – skontrolujte dávky
Dobre sa kombinuje
Kreatín a vitamín B12 pri vegánskej strave; ovocie, rastlinné nápoje.
Nekombinovať / oddeliť
Pri citlivom trávení začnite menšou dávkou; sledujte sladidlá a prídavné látky.
Na čo si dať pozor
Skontrolujte alergény (sója, strukoviny, semienka). Ryžové a semienkové zložky môžu obsahovať ťažké kovy – vyberajte testované produkty, najmä v tehotenstve. Pri ochoreniach obličiek alebo pečene sa o vyššom príjme bielkovín poraďte s lekárom.
Bezpečnosť
Pre zdravých ľudí je bezpečný v rámci bežného celkového príjmu bielkovín; neprekračujte dávku na obale.
Praktický tip
Hľadajte zmes s aspoň 70 % bielkovín a zverejnenými testami na ťažké kovy.
Produkty s obsahom: Rastlinná proteínová zmes 2
Rastlinný proteín (vegánsky)pea/rice blend
Vegánsky proteín zmespea + rice + others
Ako čítať hodnotenie dôkazov
Silné dôkazyStredné dôkazySlabé dôkazyBez dôkazov
Silné = viacero kvalitných štúdií na ľuďoch alebo oficiálne odporúčania; stredné = sľubné, ale menšie štúdie; slabé = málo štúdií alebo nejednotné výsledky; bez dôkazov = tvrdenia sa nepotvrdili.
Kontrola kombinácií
Vyberte doplnky, ktoré užívate, a prípadne aj lieky. Ukážeme, čo sa navzájom ruší, čo treba časovo oddeliť a na čo si dať pozor.
Skontrolovať Rastlinná proteínová zmes s ďalšímiKtoré doplnky potrebujete práve vy?
Fénix Methode ich vyberie podľa vašich krvných výsledkov a rozpíše, kedy čo užívať – bez zbytočných nákupov.
Z rovnakej skupiny
Acetyl-L-karnitínSlabé dôkazyAminokyselinový komplexSlabé dôkazyBCAASlabé dôkazyChia proteínSlabé dôkazyDimetylglycínBez dôkazovEAA – esenciálne aminokyselinyStredné dôkazy
Dôležité upozornenie
Informácie majú vzdelávací charakter a nenahrádzajú radu lekára ani lekárnika. Neuvádzame dávkovanie liekov. Doplnky nie sú náhradou pestrej stravy; pri tehotenstve, dojčení, ochoreniach a užívaní liekov sa vopred poraďte s lekárom.