متى يؤخذ
With a main meal containing fat; split higher doses.
← كل المكملات
أوميغا-3 والدهونأدلة قوية
Omega-3 fatty acids
أسماء أخرى: fish oil, EPA and DHA
EPA and DHA are long-chain fats from fish and algae that are built into cell membranes of the heart, brain and retina. The body makes them from plant ALA only in small amounts.
لماذا يُستخدم
- Lowering triglycerides at higher EPA+DHA doses – strong evidence
- Normal heart function (EFSA, from 250 mg EPA+DHA daily) – strong evidence
- DHA for normal brain and vision – moderate evidence
- Modest relief of inflammatory joint symptoms – weak to moderate evidence
الأشكال والفروق بينها
triglycerides (TG, rTG)
natural or re-esterified form, well absorbed
ethyl esters (EE)
concentrated, cheaper; absorbs better with a fattier meal
liquid oil
higher dose per spoon, prone to oxidation, keep cool
algal oil
vegan source, mainly DHA, often EPA too
يتكامل مع
Vitamin D, vitamin E (protects the oil from oxidation), a vegetable-rich diet.
لا يُجمع / يُفصل
Be careful with other supplements that affect clotting (ginkgo, high-dose garlic).
ما يجب الانتباه إليه
Caution with blood thinners and before surgery; high doses may raise atrial fibrillation risk in susceptible people. Consult your doctor or pharmacist if you are pregnant, breastfeeding, have kidney or liver disease or take any medicines.
السلامة
EFSA states that long-term intake of EPA and DHA combined up to 5 g per day raises no safety concerns in adults. Do not exceed the label dose.
نصيحة عملية
Look at EPA+DHA per serving, not total oil. If it smells rancid, it is likely oxidised.
منتجات تحتوي على Omega-3 fatty acids 49
Red yeast rice + Omega-3 fatty acidssoftgel
Omega-3 fatty acids 750 mgfish oil (high DHA) · 750 mg / كبسولة
Omega-3 fatty acids 530 mgfish oil · 530 mg / حصة
Omega-3 fatty acids 100 mgfish oil DHA · 100 mg / كبسولة
Omega-3 fatty acidsfish oil DHA
Coenzyme Q10 + Omega-3 fatty acids 60 mgubiquinone · 60 mg / كبسولة
Omega-3 fatty acids + Coenzyme Q10krill oil
Omega-3 fatty acids 1000 mgkrill oil phospholipids · 1 000 mg / كبسولة
Omega-3 fatty acids 500 mgkrill oil phospholipids · 500 mg / كبسولة
Omega-3 fatty acids + Astaxanthin 500 mgkrill oil · 500 mg / كبسولة
Folate + Omega-3 fatty acidsfolic acid + algal DHA
Omega-3 fatty acids + Alkylglycerolsratfish liver oil
Omega-3 fatty acidsroe oil phospholipids
Omega-3 fatty acids + Vitamin A + Vitamin D3 1000 mgcod liver oil · 1 000 mg / كبسولة
Omega-3 fatty acids 650 mgcod liver oil · 650 mg / كبسولة
Omega-3 fatty acids + Omega 3-6-9 1200 mgfish + borage + flax oil · 1 200 mg / كبسولة
Omega-3 fatty acidsflax/algal blend
Omega-3 fatty acids + vitamin D3+ vitamin D3
Omega-3 fatty acids fish oil + vitamins A, D, E, K 520 mgfish oil + vitamins A, D, E, K · 520 mg / حصة
Omega-3 fatty acids fish oil + cholecalciferol + MK-7 550 mgfish oil + cholecalciferol + MK-7 · 550 mg / كبسولة
Omega-3 fatty acids high DHA fish oilhigh DHA fish oil
Omega-3 fatty acids fish oil 245.6 mgfish oil · 245,6 mg / حصة
Omega-3 fatty acids + Vitamin D3 320 mgfish oil · 320 mg / حصة
Omega-3 fatty acids liquid fish oil for childrenliquid fish oil for children
Omega-3 fatty acids fish oil ethyl esters 550 mgfish oil ethyl esters · 550 mg / كبسولة
Omega-3 fatty acids fish oil triglycerides 600 mgfish oil triglycerides · 600 mg / حصة
Omega-3 fatty acids + Vitamin D3 830 mgfish oil liquid · 830 mg / حصة
Omega-3 fatty acids 250 mgalgal oil DHA · 250 mg / كبسولة
Omega-3 fatty acids 696 mgalgal oil DHA · 696 mg / حصة
Omega-3 fatty acids 2850 mgalgal oil · 2 850 mg / حصة
Omega-3 fatty acids + Vitamin D3fish oil
Omega-3 fatty acids 500 mgfish oil triglyceride · 500 mg / كبسولة
Omega-3 fatty acids 750 mgfish oil · 750 mg / كبسولة
Omega-3 fatty acidsenteric-coated fish oil
Omega-3 fatty acids 980 mgfish oil (high DHA) · 980 mg / كبسولة
Omega-3 fatty acidsfish oil
Omega-3 fatty acids 1000 mgmolecularly distilled fish oil · 1 000 mg / كبسولة
Omega-3 fatty acids + Vitamin D3 900 mgfish oil · 900 mg / كبسولة
Omega-3 fatty acidsfish oil liquid
Omega-3 fatty acids 2840 mgfish oil liquid · 2 840 mg / حصة
Omega-3 fatty acids + Astaxanthin 3000 mgfish oil liquid · 3 000 mg / حصة
Omega-3 fatty acids 800 mgfish oil triglyceride · 800 mg / كبسولة
Omega-3 fatty acidsfish oil gummy
Omega-3 fatty acidsfish oil (high EPA)
Omega-3 fatty acids liquid fish oil triglycerides (EPA/DHA/DPA) 1460 mgliquid fish oil triglycerides (EPA/DHA/DPA) · 1 460 mg / حصة
Omega-3 fatty acids high concentrate fish oilhigh concentrate fish oil
Omega-3 fatty acids + Omega 3-6-9algal + hemp oil
Omega-3 fatty acidsalgal + flaxseed oil
Omega-3 fatty acids algal oil (Schizochytrium) DHA 200 mgalgal oil (Schizochytrium) DHA · 200 mg / كبسولة
كيف تقرأون تقييم الأدلة
أدلة قويةأدلة متوسطةأدلة ضعيفةلا أدلة
قوية = عدة دراسات جيدة على البشر أو توصيات رسمية؛ متوسطة = واعدة لكن بدراسات أصغر؛ ضعيفة = دراسات قليلة أو نتائج متباينة؛ لا أدلة = لم تُثبت الادعاءات.
فحص التداخلات
اختاروا المكملات التي تتناولونها والأدوية إن وجدت. سنبيّن ما يتعارض وما يجب الفصل بينه زمنيًا وما يجب الانتباه إليه.
افحصوا Omega-3 fatty acids مع غيرهما المكملات التي تحتاجونها فعلًا؟
يختارها Fénix Methode وفق نتائج تحاليلكم ويحدد متى يؤخذ كل منها – دون مشتريات غير ضرورية.
من المجموعة نفسها
Alkylglycerolsأدلة ضعيفةBlackcurrant seed oilأدلة ضعيفةBorage oilأدلة ضعيفةCod liver oilأدلة متوسطةEvening primrose oilأدلة ضعيفةFlaxseed oilأدلة ضعيفة
تنبيه مهم
هذه المعلومات تثقيفية ولا تغني عن استشارة الطبيب أو الصيدلي، ولا نذكر جرعات الأدوية. المكملات لا تعوض النظام الغذائي المتنوع؛ في الحمل والرضاعة والمرض وتناول الأدوية استشيروا الطبيب مسبقًا.